书摘精选》如何与漫长的痛苦共存
有的时候，我们会感觉自己几乎要被痛苦淹没，那是因为我们把过去生命中的伤痕，现下的痛苦感受与心情，以及未来可能遭遇的困境和难关，都搅和在一块，如此一来，当然就超过当下所能负荷的。其实，我们只能活在此时此刻，下一刻的自己会在哪里、是什么心情，都包含着许多未知，或许明天就有新的治疗药物被发明出来也说不定。(示意图/ shutterstock)
记得以前看功夫电影，当恶霸想折磨一个人时，通常不会让对方一枪毙命，而是一刀刀让人慢慢因失血过多而失去生命。与疾病共存之路，有时就是会让人感受到这种凌迟般的痛苦，有时甚至会因为看不到尽头，而让人更感到煎熬。
即便有时我们可以为那些痛苦找到一个理由或意义，让自己甘愿承受，例如：为了看孩子长大，我努力活着；为了完成我的新案子，我努力活着，或是，为了不甘心被疾病所打败了，所以我努力活着。但总有时候，我们会感到精疲力竭，似乎再也无法拖着这个破败的身躯努力下去。这时，你可能会觉得眼前的自己，好像活在一片沙漠中，再也看不到生命的美丽与光彩，黄沙滚烫、气温烧灼，放眼望去，看不到任何水源，自己几乎要干涸而亡，却又无力抵挡。
这时，该如何度过呢？
一天的苦够一天受了，明天的事明天再说
首先，一定要先改变「这痛苦没有止尽」的想法。
遭受巨大伤害时，我们通常会觉得，自己的世界自此将从彩色变成黑白，永远无法摆脱当下的困境与苦楚。不用等疾病把你击倒，光是「痛苦没有止尽」这个念头，就足以把我们压垮。所以，我总是相信，当下的痛苦可能是个漫长的冬天，但未来一定有春回大地、万物复苏之时，我会试着怀抱着盼望，耐心等待痛苦结束那天。
治疗和患病期间也是如此，也许当我们罹病之后，就注定无法痊愈，未来漫长的岁月都要和这个疾病共处，但是，身体状况并不会一味往下，它可能有起有落，疾病控制良好的时候，我们也能像健康的人一样，感到身心舒畅。当然，有的时候，你可能还是会觉得被罹病的痛苦压得喘不过气来，实在撑不到漫长冬天结束的那日。那么，请你告诉自己：「一天，就一天，我只要撑过今天就好。」圣经上也说：「一天的苦够一天受了。」明天的事明天再说，我只要专注在自己当下的这个呼吸，就这一息之间就好。每天可以做这样的呼吸练习，一天十分钟，专注于自己的呼吸，什么都不管不顾，有任何想法、担忧与心情，让它自然地来、再自然地走，发现时再重新专注于呼吸即可。
活在当下，不要为不可知的未来焦虑
如果真的受不了持续不断的治疗，以及治疗后的无力感和身心俱疲的感觉，可以跟医疗团队和家人讨论，看看是否要暂停治疗，让自己先休息一下，调整步伐之后再继续。有些疾病的患者或许无法永久离开医院和治疗，但我们可以偶尔让自己忘却疾病，暂时回归正常生活，享受一下生命的小确幸。
我曾经陪伴过一位癌细胞转移的病友，她每隔三周就得到医院接受化疗。然而，治疗的痛苦和压力，让她只要一到该去医院化疗的前一天，就会感到焦虑不安，甚至一进医院大门就心跳加快。后来，她跟医生讨论后，决定暂停一、两次化疗，休息一个月。在体力许可的前提下，去百货公司走走，吃吃美食，逛逛以前喜欢的小精品店，或是到河滨公园散散步。经过一段时间的休息，她充饱了电，也找回过去的能量，又能继续前往医院接受治疗了。
有的时候，我们会感觉自己几乎要被痛苦淹没，那是因为我们把过去生命中的伤痕，现下的痛苦感受与心情，以及未来可能遭遇的困境和难关，都搅和在一块，如此一来，当然就超过当下所能负荷的。其实，我们只能活在此时此刻，下一刻的自己会在哪里、是什么心情，都包含着许多未知，或许明天就有新的治疗药物被发明出来也说不定。
越是用力挣扎，就越易留下疼痛与伤痕
许多病友在面对疾病的折磨时，总是会百般不愿地奋力摆脱痛苦，然后却也常常筋疲力竭地发现徒劳无功，只好举起白旗放弃挣扎、双手一摊地跌坐在地，任由痛苦成为生命的一部分。然而，往往就在我们不再把焦点放在自己的病苦，开始看向生命的其他方向时，转瞬间，生命自然就到了意想不到的转弯处。
我们开始可以看见，公园里盛开的白色流苏随风摇摆着的美景，以及长期照顾我们的生活起居，忍耐我们在病中的烦躁与坏脾气，只是不断默默付出的家人，早晨叫醒我们的鸟啼声，其实也一直在我们的生活中，不曾离去。
当我们不再奋力挣脱的时候，那紧紧勒住我们脖子的绳索，就会松一点。这时我们通常也会发现，其实让我们满是伤痕、疼痛不堪的，不是挂在自己脖子上的绳索，而是我们为了确认绳索是否套在自己的脖子上而奋力挣扎时，所产生的摩擦。因为，当痛苦的感觉变得强烈，就会让我们不自觉地把焦点放在自身的苦难，顾影自怜，为自己的委屈和悲惨境遇感到悲伤，生活中许多小小的喜悦与美好，自然也就被我们忽略了。
所以，每当我发现有病友过度沉浸于自身痛苦时，我总会给他们一个小小的功课：去发掘一个生活中的小确幸，试着把焦点和视线放在这个小小的美好上，也许是一杯午后的热拿铁，也许是回家时孩子冲过来给自己一个大大的拥抱。请试着让自己沈浸在这份温暖与幸福中，即使只有一秒钟也好。
生活中的寻宝之旅，是最佳的精神止痛药
痛苦或许会让我们的生命陷入一片黑暗，但这个小小的美好，就像是黑暗中那道微弱的烛光，让漫长的寒夜变得可以忍受。
请让这趟寻觅生活小确幸的寻宝之旅，成为你痛苦历程中的止痛药。让我们一起做这项功课，也让我们相信生活总是悲喜参半，既非全然的痛苦，也不可能完全都是幸福快乐，但我们可以在这失去与获得间，喜乐与悲伤的流转间，体验生命的丰盛，也珍惜、感谢自己所拥有的一切小确幸。纵使这小确幸在某一天会突然离我们而去，我们也要相信，新的美好与奇迹还会再度降临。
【内容简介】
病人需要的往往不止是医疗
特别是对重症患者来说，他们更需要心灵的抚慰和情绪的理解
面对疾病的煎熬与不可知的未来
病人可能会感到愤怒、焦虑、绝望与害怕
而陪伴在侧的照顾者
同样也承受着巨大的压力、不安、恐惧，甚至还有病患的情绪
然而，在这条路上，爱与亲情会成为我们的翅膀
在我们走不动时，带领我们飞越高山和峡谷
本书希望能够为成为病人和照顾者的一把伞
为你们遮风挡雨，提供温暖的陪伴和灵性的引导
与大家一起平静走过疾病四季
初闻噩耗
．关于痛苦的质问：「为什么是我？」
．关于未来的幻灭：「以后该如何是好？」
抗战勇士的层层难关
．如何面对身体症状造成的心情低落？
．该如何告知家人自己生病了？
长期抗战的精疲力竭
．如何与漫长的痛苦共存？
．家人间有不同的医疗选择时该怎么办？
一波未平、一波又起
．恐惧不安袭来，该如何安顿身心?
．是我没把自己照顾好吗?-谈如何重建自我照顾的信心
当病况急转直下
．希望在哪里?
．如何滋养希望的生长?
．意义从何而来?
当生命走到终末
．当孤单感袭来……
．如何宽恕和好，除却心头牵绊?
．如何打包准备离开这段生命的旅程?
落幕时分
．如何面对死亡的恐惧，安详离世？
．如何开口道再见？
你走了以后……
．可否不要说再见？
．分离后如何调适？
【作者简介】陈怡如
心灵陪伴者。英国格拉斯哥大学（University of Glasgow) 缓和医疗硕士，曾任台大医院缓和病房关怀师、台北荣总大德病房全人关怀师、新店耕莘医院圣若瑟之家关怀师、财团法人安宁照顾基金会灵性关怀师。现为财团法人天主教康泰医疗教育基金会全人关怀师、天主教健康照护牧灵中心关怀师。专长为重症与末期病友之灵性关怀、丧亲家属之哀伤抚慰，以及助人者自我心灵成长与探索。译作有《 天知道你失去的痛》，牌卡设计作品：「幸福导航卡」、「暖心祝福卡」。座右铭为「愿孤单的人得拥抱，哀恸的人得安慰」。
《陪你走过疾病四季》/康健出版