睡好觉也能抗癌！专家独授「上床SOP」：关键时机在10点半
▲想要有较佳的睡眠品质，建议晚上早一点入睡。（图／翻摄自pixabay）
一般人想要远离癌症，或是癌症患者想要在治疗期间有较好的抗压能力，以及加快治疗后的恢复，调整日常起居作息是关键的第一步，从睡眠、饮食、运动等等各方面养成良好习惯，加上情绪管理与调适，将有机会让自己愈活愈健康。
想要有较佳的睡眠品质，建议晚上早一点入睡，我们会在快速动眼期结束时自然苏醒，而这也是早晨的最佳状态，因此建议尽量让自己自然清醒，或是使用声音轻柔缓慢的闹铃。想要有健康的身心状态，建议大家养成良好的睡眠顺序习惯。举例如下：
【目标：在晚上十点半以前上床准备睡觉】
★晚上6-8 点─结束所有进食。
★晚上9 点─关闭电子设备。进行芳香疗法或轻香氛蜡烛。灯光调降一半亮度。
▲上床前要将室内灯光调暗，还能先用热水泡澡。（图／翻摄自pixabay）
★晚上9 点15 分─热水澡或淋浴，也可考虑用粗盐或泻盐热水泡脚。
★晚上9 点30 分─点亮蜡烛并使用最少的电气照明。拉上窗帘。柔和的古典音乐，如巴哈（Bach）或韦瓦第（Vivaldi）。
★晚上9 点40 分─轻柔的伸展运动或肌筋膜按摩（球或泡绵滚筒）。
★晚上10 点─在纸本笔记本上写日记、想法或明天待办的事情（透过烛光）。