天氣濕冷，舊傷處變成氣象台？物理治療師教你居家3招抗疼痛

近日又湿又冷的天气，让许多人觉得常肌肉、关节酸痛。 图／优活健康网

卫福部苗栗医院复健科物理治疗师李晓惠表示，根据研究显示，「天气冷会感觉疼痛加剧」这个感受是真实而普遍存在的，温度降低时，身体对于疼痛承受程度会有所变化，尤其是对于关节的冷痛及压痛感觉，会变得更加敏感。

低温导致循环差、肌肉紧绷疼痛

另外，由于低温会导致身体周边循环血管收缩、循环变差，进而降低局部组织的修复能力，而容易产生发炎疼痛情况。低温亦会刺激肌肉紧绷，让活动更加受到限制及僵硬，因此也更容易导致疼痛发生。

李晓惠指出，若旧伤处的肌肉、肌腱、韧带等软组织在愈合过程中有沾粘、纤维化或钙化，在天冷的刺激下更容易紧绷，此时若再加上不当的力量，容易在力量聚集的受力点，造成组织受伤及发炎而疼痛。

3招对抗关节酸痛

李晓惠教大家，对抗天冷时的肌肉关节酸痛，可以善用以下3方法，利用适度的「热敷」、「有氧运动」与「牵拉运动」等方法，可有效改善。

• 热敷在不舒服的位置进行热敷，放松肌肉组织、改善血液循环、减少低温的刺激，泡澡、泡温泉亦是不错的选择，但要注意不要烫伤，若无法热敷，则至少要做好保暖工作。

• 有氧运动每天30～60分钟的跑步或健走等有氧运动，可促进全身血液循环，若天冷不适合外出运动，在家中走动或原地踏步半小时、避免久坐或久躺，更可让我们远离天冷时的肌肉关节酸痛。

• 牵拉运动牵拉运动可以放松肌肉、进而改善疼痛，因斜方肌、腓肠肌、股四头肌等肌肉容易紧绷，导致肩颈、小腿、膝盖酸痛，建议做这些肌肉群的牵拉运动，可以有效改善。她进一步建议，只要利用家中就有的高背椅，就能进行以下简单的居家运动3招：

动作1：缩下巴、身体挺直，用手将头往侧边方向拉，进行斜方肌牵拉运动。

图／卫福部苗栗医院复健科提供

动作2：双手扶住固定物，使用弓箭步，进行后侧脚的小腿腓肠肌伸展运动。

图／卫福部苗栗医院复健科提供

动作3：利用椅子维持平衡，单脚站立，用手扣住另一脚向上弯曲，进行大腿前侧的股四头肌伸展运动。

图／卫福部苗栗医院复健科提供

本文转载自《优活健康网》，原文为：天气一湿冷就肌肉紧绷、关节酸痛？专家教3招活络筋骨抗发炎