胃脹氣好難受！5大NG飲食習慣讓你一肚子氣

你吃完饭后会一直打嗝打不停，感觉上腹部胀胀肿肿的、有压迫感很不舒服吗？有时候明明不饿，肚子却一直咕咕叫？如果你有以上困扰，可能是胃胀气！ 图／freepik

你吃完饭后会一直打嗝打不停，感觉上腹部胀胀肿肿的、有压迫感很不舒服吗？有时候明明不饿，肚子却一直咕咕叫？如果你有以上困扰，可能是胃胀气！为什么会胃胀气？可以怎么解决胃胀气？有哪些食材和饮食习惯应该要避免？

胀气为什么会有这些症状？胀气会导致胃食道逆流吗？

胀气表示有多余的空气积聚在消化道里，身体需要透过打嗝、放屁来排除，一旦没有排除气体就容易引发肚胀、腹痛、腹鸣等症状。如果只是短暂且轻微的胀气、打嗝、放屁在可忍受范围内，那就不用过度担心。

「胀气跟胃食道逆流有关系吗？」胀气与胃酸逆流曾被放在一起讨论，虽然两者未必会一起发生，但因为容易产生气体的食材和饮食习惯往往也容易导致胃食道逆流，因此两种症状同时出现机率偏高。

身体里的气体到底是怎么来的？有这2种可能来源！

1.吃饭、说话时从嘴巴吞下的空气

2.食物进到结肠后经由细菌分解而来

你会胀气可能是什么原因？营养师破解易胀气的食材和习惯！

胀气的发生和吃到的东西及怎么吃息息相关，以下有易胀气的3类食材和5种NG饮食习惯，请大家检视看看！

原来是吃到不适合的食物？这3类食物容易导致胀气！

1.豆类与特定蔬菜：

蔬菜譬如常见的青椒、地瓜、花椰菜、高丽菜，以上蔬菜含有棉子糖（raffinose），棉子糖是一种较难被人体吸收的碳水化合物，容易在进入胃肠消化时产生气体。关于吃什么容易胀气，就像过敏一样，根据体质的不同因人而异。最好的方式就是多观察，纪录自己饮食前后的状况来做判断，找出容易让自己胀气的食材。

2.脂肪含量高的食物：

食物若含有大量脂肪会使食物往下挪动的速度变慢，进而拉长消化时间，导致胃比较饱胀、不舒服，如油炸物、汤（因为汤中含油高）、控肉等。

3.本身对特定食材就有慢性过敏反应：

对某些食物有慢性过敏反应的人，也会产生胀气症状。如果想了解自己是否有这方面的问题，可以做慢性过敏原检测，然后再跟自身过去的饮食经验比对，若发现确实是某种食物导致胀气，则减少食用即可。以婉萍营养师自己来说，是会对青椒过敏，而有人则是对牛奶、羊肉过敏。

容易导致胀气的5种NG饮食习惯！

胃胀气虽然多导因于特定饮食习惯和食材，但也不能排除是其他消化系统疾病的征兆，例如胃炎、消化性溃疡、肠躁症、肝胆胰疾病、肠胃道肿瘤造成的阻塞等：若胀气长期且持续的发生，甚至合并出现呕吐、腹泻、便秘、体重减轻、便中有血或火烧心等症状，建议尽快咨询肠胃科门诊。

图／李婉萍营养师

本文转载自《李婉萍营养师》，原文为：肚子为什么会胀气？肠胃胀气的常见原因和解决方法！