下班心好累！6妙招排解「濒临界点压力」...千万别带低潮回家

▲6个简单小方法，将你糟透的日子变成轻松自在、甚至比想像中好的一天。（图／视觉中国CFP）国际中心／综合报导

现在工作压力大、加班文化盛行，事情忙到好像没有尽头，每次回到家都已筋疲力尽，只想躺在沙发上什么都不做。当被上司骂、事情不顺利时，更影响下班后的心情，其实你陷入生活与忙碌的困境中。然而，别让消极心情走进你的私生活，外国网站《Livestrong》提出6个简单的小方法，将你糟透的日子变成轻松自在、甚至比想像中好的一天。

1.控制呼吸感到压力时，心脏会快速跳动、不断流汗、口干舌燥、呼吸急促且不规则，这时若改变自己的呼吸方式，身体就会平静下来，进而放松。呼吸4秒、呼气4秒，等到呼吸慢慢平稳后，压力也会跟着消失。

2.想个口头禅想个积极、正向的口头禅能快速找回快乐和自信，它创造出一个环境，只要一说出口，就会情绪感染，重新拥有力量。例如：「即使今天很糟，我还是要保持自信」或是「这只是一天，明天又是新的一天」。

3.写日记透过笔尖和纸写下感受，可以改善身心健康，这和手机、笔电感觉不同，手写日记使大脑处理创意方面功能，借由释放特定的情绪，带你摆脱消极想法，并迅速回到正面情绪。

▲透过笔尖和纸写下感受，可以改善身心健康。（图／达志示意图）

4.锻炼身体健身、有氧和瑜伽这类的运动不仅可以消除焦虑和愤怒，还释放血清素和多巴胺，有助于提升你的快乐程度，也让你更有精神。

5.多闻柑橘类如果拼命想放松可以尝试柑橘味，让香气散发出来。随身携带柑橘精油，每次感到压力时，就擦在手腕和脉搏上，柠檬和柚子也有类似功效。

6.走进大自然大自然能缓解焦虑，促进健康，光是看树木和绿色就可以增强情绪，缓解压力。如果你在室内，可以望向窗外，看在附近找到什么树木；当在外面时，可以拥抱一棵树，树木会释放能量，如果你感到沮丧、生气或有压力，只要坐在树旁或靠近树干，就会放松下来。