上班压力大「多吃鸡胸肉、姜黄」! 8妙招救救「过劳脑」

抗压饮食食用鸡胸肉、猪里肌帮助消除疲劳。(图/翻摄自pixabay)

记者谢承恩综合报导

中国医药大学新竹附设医院身心医师周伯翰指出,最近不少竹科工程师来就诊,普遍描述的症状都是工作过劳症状,常见的心理症状包括不想上班、工作时整天觉得筋疲力尽、疲劳无法恢复、对工作抱怨连连、失去热情动力,担心是否自己得了忧郁症。

医师表示,工作过劳常发生在工时长、高压与一成不变的工作,生活单调个性完美主义、使命必达的人都是工作过劳的高危险族群。想要如何预防与改善过劳,其实在轻微的工作过劳,民众就可以透过生活与饮食调整建议如下:

1. 提升身体抗压性

有氧运动333,每周三次、每次30分钟、每次运动至心跳每分钟130跳以上。

● 抗压饮食:蔬果类如绿花椰菜、红番茄苹果;富含omega-3脂肪酸食物鱼类(鲔鱼、鲑鱼、鲭鱼、秋刀鱼沙丁鱼)、橄榄油坚果类有助于抗焦虑

● 其他肉类如鸡胸肉、猪里肌肉含有可以帮助消除疲劳的成分;其他如姜黄芝麻的成分也有助于身体抗压。小麦胚芽黄豆、芝麻等富含有让身体放松的「血清素」原料,此外适当补充维生素B群、叶酸烟碱酸对于制造血清素也很重要。

▲食用姜黄、芝麻可让身体放松。(图/翻摄自pixabay)

2. 学习放松方法

● 多练习腹式呼吸,活化副交感神经学会放松。

● 工作累了,站起来休息十分钟做做伸展操

● 勤练太极瑜珈有助于身体时常保持在放松状态

● 学习在适当的时候说「不」,避免自己接了太多工作超出自己负荷

● 培养兴趣:如旅游、吃美食,让自己放假时心大脑能够真正休息。

社交关系好友一聚彼此抱怨分享生活上的喜怒哀乐。

● 如果真的累坏了,尽可能适当调整工作环境/职务内容

● 减少对工作过度不合宜的期待。

如果过劳症状出现比较严重的身心症状,甚至出现了焦虑症、忧郁症的情形,建议找专业的身心科医师诊疗。