橡皮筋、塑胶绳皆可！弹性悬吊带随手做 辅助肩部运动
▲奇美医学中心医謢团队，脑力激荡制作弹性悬吊带，是简易居家训练好选择。（图／奇美医院提供）
随着健康意识抬头，健身运动已蔚为一股盛行的风气，而弹力带因为具有很好的延展性，在健身活动中扮演了极重要的角色，弹力带不只可以健身、雕塑身体曲线，还可以作为辅助复健运动的小帮手，经由阻力的训练，来改善肌力，增加身体活动功能和灵活性，奇美医謢团队脑力激荡，制作弹性悬吊带，是简易居家训练好选择。
奇美医学中心护理部5A病房小组长蔡玮芬指出，肩部是人体活动度最大的关节，当肩关节出现功能障碍时，不但会造成疼痛，手臂无法往上抬举，还会影响一些日常活动，如：梳头、更换上衣等。多数人会因长期肩部疼痛及功能障碍而至医院求诊接受肩部关节镜手术治疗。
术后病人须执行外展、内收、钟摆运动等项目的辅助复健运动，以恢复及增加肩部日后的活动功能，但当增大肩部活动角度时，病人常因疼痛而中断复健运动，因此类手术住院天数又只有短短的2天，如何在这短暂的时间内，能让病人学会并持续执行肩部辅助复健运动，且在返家后仍可继续执行，就成为一个重要课题。
因此奇美医学中心护理部5A病房医师、护理师、复健护理师共同脑力激荡及参考相关资料后，决定运用弹力带的原理来制作肩部辅助复健运动小道具，将随手可得的橡皮筋，制作成『弹性悬吊带』。
当病人执行肩部辅助复健运动手臂渐进伸长时，借由『弹性悬吊带』的弹力提供手臂支撑，让病人活动肩部时不会感到疼痛，同时提供患肢肌肉力量的刺激，形成辅助性主动运动，让病人可持续执行肩部辅助复健运动，早日恢复肩部的活动功能。
依据大专体育杂志(李毓慧、汤文慈，2009)中指出，较松的橡皮筋可快速执行辅助复健动作，手臂相对省力；较紧的橡皮筋在执行辅助复健动作会有所牵制，手臂就较费力。而台湾体育学术研究杂志（刘又慈、傅丽兰，2015）也提到，弹力带可增强活动度及功能性，透过长度的调整可改变阻力，有助于运动。
为选择有助于提供肩部辅助复健运动的橡皮筋弹性，奇美医学中心护理部5A病房团队人员一再地进行测试，发现以50％的橡皮筋加50％的塑胶绳制成的『弹性悬吊带』，是最适合。病人在肩部活动时，随着手伸直适度延长能给予轻度阻力的弹性材质。
▲弹性悬吊带，可作居家肩部复健运动。（图／奇美医院提供）
除了是肩关节镜手术后辅助复健的辅具之外，因为橡皮筋及塑胶绳取得方便、制作也方便、安全性高、活动性大、不依赖重力为阻力，是一个简易居家运动训练的适当选择。
『弹性悬吊带』制作步骤如下：一、150公分的塑胶绳对折，于对折的塑胶绳上，每间隔10公分打一个结，总共打4个结，形成5个间距。二、每8条橡皮筋为一组，每组橡皮筋使用塑胶绳或铁环做连结，共结5组橡皮筋。塑胶绳尾端(未打结处)绑住橡皮筋，形成肩部辅助复健运动辅具-『弹性悬吊带』。
『弹性悬吊带』使用方法如下：病人坐或站立背靠墙，手臂自然下垂，手肘弯曲90度角，将『弹性悬吊带』挂在病人肩膀以上至少50公分处的固定物上，依手腕握住或套入合适的橡皮筋位置，此时『弹性悬吊带』会支撑手臂，辅助肩部做关节活动，执行肩部外展、内收、伸张等配合复健运动。
『弹性悬吊带』除了辅助术后配合复健运动之外，将来如果医师嘱咐需做肌力训练，它也可以转为辅助肌力训练的工具，实在是相当方便又实用。如果有进一步的复健问题，应该咨询复健专科医师及物理治疗师，可以得到更多专业的回馈。