想要愈睡愈美、愈年轻 记得做到4件事

科学探究，美容觉是因为躺平时，血液会流向脸颊，脸颊通常比白天丰润，也能抚平皱纹。而(图／pixabay)

如果真有美容觉，那贪睡的树獭、猪、猫熊应该是地球上最美、最英俊的生物。然而，美容觉不再只是个说法，科学已经证实。

瑞典科学家发表在《英格兰医学期刊（BMJ）》的研究很简单，让23位受试者在同样的条件下，也就是不化妆、不吹整头发，在相同距离下拍照。唯一不同的是，拍第一张时睡饱饱，另一张则是31小时不睡，再请民众评分。发现即使同一个人睡太少，就不迷人、不健康。

若往科学探究，美容觉是因为躺平时，血液会流向脸颊，脸颊通常比白天丰润，也能抚平皱纹。而且瘦素在睡眠时分泌，睡眠不足就会分泌不足，更会导致肥胖，身材变形，当然吸引力下降。

除了血液回流这个天然的效果外，如果再多做以下四点，可以让美容觉更有效，愈睡愈美、愈睡愈年轻。

皮肤科医师说，晚上11点～3点一定要上床睡觉，因为这是生长荷尔蒙分泌最旺盛的时段。（图片来源：pixabay）

1.11～3点一定要睡 长庚医院桃园分院皮肤科主任胡倩婷建议，晚上11点～3点一定要上床睡觉，因为这是生长荷尔蒙分泌最旺盛的时段，能修复、再制肌肉与骨骼。也有一些证据显示，这段时间是皮肤细胞生长最快速的时候，高峰是凌晨两点左右。

不过，要让自己11点睡着，要下点功夫管好自己。例如睡前半小时关电视、网路、ipad等，让心情静下来，营造想睡的气氛。睡前5小时，也就是下午6点前，不要喝任何含咖啡因的饮料。

2.房间必须全暗或接近全暗 为了不打断生理节奏，让生长荷尔蒙、褪黑激素顺利释放，睡觉最好关灯，顶多浴室开小灯，就算半夜上厕所，也不要开大灯，趁着小夜灯就好。

睡觉时体温上升会流失水分，可以依皮肤适合的剂型，擦高保湿成分的保养品。（图片来源：pixabay）

3.保湿、保湿再保湿 睡觉时体温上升，会流失水分，所以可以依皮肤适合的剂型，擦高保湿成分的保养品如玻尿酸、神经醯胺或乳液。皮肤特别干的人也可尝试洗澡后还在浴室时，身体微湿时就擦保养品，马上锁住水分，效果更佳。

4.擦掉黑色循环 夜晚可以修复白天晒黑、晒伤的皮肤，用浓度25％的维生素C美白精华液，让皮肤更明亮。

趁着年假，睡美容觉这个不花钱的美容法，值得大家试一试，美美地再过一整年。

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