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亚洲人才会的「亚洲蹲」真有这么多好处？

台湾许多公厕采用蹲式马桶，双腿一跨、脚掌、脚跟贴地，自然蹲坐而下，这个再熟悉不过的姿势对你我来说可能轻而易举；但你知道吗？对不少西方人而言，这动作可是难上加难，只能踮起脚尖，脚跟一触地，常常一屁股跌坐地上，因而还被封上「亚洲蹲」的称号！

的确，这个动作牵连人体许多部位，要办到并不简单；不过专家说，其实和人种没有太大关联，倒是和东方人过去体型、从小习惯可能比较有关系，但只要身体常伸展、多训练肌力，在不对身体造成负担下，无论亚洲人或西方人都做得来。

（亚洲蹲是个不错的姿势，但物理治疗师强调，如果身体无法负荷，不必刻意强迫自己做，否则可能对关节造成伤害。图片来源：shutterstock）

国泰综合医院物理治疗师简文仁说明，要完成这个姿势有三大条件：

1. 髋关节、膝关节、踝关节灵活度好：如果膝盖、髋关节僵硬、退化，要完成这姿势就有难度，既蹲不下去，还可能相当疼痛。但如果从小就养成这个习惯，一直保持灵活度，就比较有可能办到。

2. 背、腿肌肉力量够：蹲下去还要起得来，包括下肢的大腿、小腿及背部力量都要足够才办的到。

3. 阿基里斯腱灵活、腰围小：即使是亚洲人，如果长期穿高跟鞋，脚跟的阿基里斯腱紧绷，蹲下来脚跟就容易离地。此外，简文仁推测，也可能和亚洲人过去普遍偏瘦、腰围小，要办到这个姿势自然不是难事。

双和医院复健医学部技术长林立峰也强调，踝、膝、髋、骨盆与脊椎都要有良好的活动度与稳定度。脚踝要有足够充分的背屈活动度及阿基里斯跟腱的延展度，同时搭配膝关节屈曲，髋关节屈曲与外转，及脊椎的延伸及核心肌群稳定性，坦言「亚洲蹲其实挑战挺高。」

（许多亚洲人从小就习惯蹲姿，所以关节灵活度不错。图片来源：shutterstock）

网路有一说，认为【亚洲蹲】藏有许多意想不到的好处，包括帮助排便顺畅、减肥塑身、抗糖尿病、缓解背痛、提升体能、延缓痴呆等。但简文仁强调：「不需要把单一个动作描述得这么神。」

的确，借由蹲下的动作，腹压变大、括约肌放松，自然有助于排便；而且能常做这样的动作，肚子通常不会太大，腹部脂肪、内脏脂肪也不会太多，间接对血糖、糖尿病、肥胖、代谢症候群有一些帮助。

此外，亚洲蹲也使用到多处肌肉，可视为一种运动，「但减肥也有其他运动可以做，」简文仁提醒，更重要是注意亚洲蹲对膝盖造成的负担，「减肥还没成功，膝盖可能已经先受伤。」

简文仁认为，如果关节比较紧、有退化性关节、勉强做可能造成更大负担、伤到关节；或者肌力不足，也可能蹲得下去却站不起来，还得扶着椅背或拉东西借助其他力量才能起身。想借由「蹲」这个动作训练提升体能，恐怕只会本末倒置。「身体许可又方便，确实可以做，但还是有其他运动可以达到同样目的。」

亚洲人才会的「亚洲蹲」 真有这么多好处？