鱼油要饭后吃！医揭「4款超夯保健品」最佳服用时机

▲医师表示，鱼油最好在饭后吃，以帮助消化和减少胃部不适。（示意图／取自Pixabay）

记者李佳蓉／综合报导

台湾人爱吃保健品，但你吃对了吗？好日子诊所医师林思妤分析维生素B群、维生素C、叶黄素与鱼油等4大人气保健品每日建议剂量与最佳服用时机，吃对才能最大程度地发挥益处。不过，她也提醒，保健品仅作为饮食补充，并非替代品，日常仍应透过均衡饮食，达到足够营养素的摄入量，才是对身体提供最好的支持。

▲一张图看懂「4款超夯保健品」建议剂量及最佳服用时机。（图／好日子诊所授权提供）

林思妤医师在《好日子诊所》粉专发文分享，在减重过程中，适当的营养素补充对身体有正向帮助。但该怎么吃、何时吃总让人疑惑，以下盘点4种常见保健品每日建议剂量与最佳服用时机：

1.维生素B群

B群为一组水溶性维生素，包括B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟碱酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）和B12（氰钴胺素）。这些维生素在体内发挥多种重要功能，包括帮助新陈代谢、提供能量和支持神经等功能。

建议剂量：由于B群中每个维生素的建议剂量不同。一般来说，成人每日维生素B群的总摄取量约为2.4微克至100毫克，具体剂量因个人需求而异。而最佳服用时机则是在早餐或午餐后，因为这些时间点可促进代谢功能。

2.维生素C

维生素C又称「抗坏血酸」，是一种强效的抗氧化剂，对于维持免疫系统功能、促进伤口愈合和增强结缔组织至关重要。

建议剂量：一般成人每日摄取量为100毫克。在特殊情况下，例如感冒时，可以增加至200～1000毫克。于早上空腹或饭后服用皆可。

3.叶黄素

为一种类胡萝卜素，属于抗氧化物质，主要存在于绿叶蔬菜和其他植物性食物中。它被认为有助减缓黄斑部退化，保护眼睛免受光学损伤。

建议剂量：建议每日摄取量为6～10毫克。最好与「含有脂肪的食物」一同食用，例如早午餐后，以提高吸收效率。建议不要与β-胡萝卜素补充品一起使用，会产生竞争吸收，使得叶黄素吸收率下降。

4.鱼油

是一种富含Omega-3脂肪酸的补充剂，其中的EPA和DHA对于心血管健康、脑功能和关节健康至关重要。

建议剂量：每日摄取自保健品的鱼油不超过2公克，且最好在饭后吃，以帮助消化和减少胃部不适。