4个信号预示钙不足 需多吃牛奶和豆制品

本站体育9月13日报道：

很多人都知道儿童和青少年需要补钙，以利于骨骼和牙齿的健康。实际上，人的一生都需要摄入钙，否则会引起很多疾病。

那么，中国人每天需要摄入多少钙呢？根据全国钙代谢委员会的调查，0-1岁的婴幼儿日需求量是400毫克，儿童是800毫克，少年1000毫克，成年800毫克，老年人1200毫克，孕妇高达1500毫克。

但是，如果只依靠日常饮食，很多人是无法摄入足量的钙。如果钙缺乏的话，我们可以凭借哪些症状来判断是缺钙呢？

一是经常疲劳。英国饮食协会发言人、注册营养师海伦·邦德表示：“钙能帮助身体从血液中释放能量，所以当摄入的钙不足时身体就会感觉长时间疲劳。”特别是孕妇，缺钙导致的疲劳会更加严重，因为胎儿也会从母体中吸收钙。

二是跑步感到挣扎。正常的肌肉收缩需要钙的参与，当跑者的瘦肌肉越多，休息时燃烧的热量也就越多。一旦体内的钙不足，就会影响肌肉功能的发挥，跑步就会感到越来越困难。

三是容易出血。身体遭遇轻微的擦伤之后，正常情况下很容易止血。但是，如果钙不足，就会影响血液的正常凝结，导致流血的时间过长。

四是骨骼脆弱。骨骼的强度和密度都与钙密切相关，钙的缺乏会让骨密度降低，骨骼变得更加脆弱，发生骨折的可能性就会大增。特别是老年人，患骨质疏松症的概率较大，就是由于缺钙比较严重。

那么，哪些食物可以为人们提供较多的钙呢？牛奶及奶制品，它们含有的钙是人体最容易吸收的。其他还包括豆类食物，像豆腐、豆奶等，海带、坚果、鱼贝类、多叶绿色蔬菜、动物骨髓等也含有较多的钙。

为了防止钙不足，人们是否可以通过补给品来补充钙呢？海伦·邦德表示，吃补给品之前最好咨询医生，因为有研究发现，钙的补给品和腹痛以及肾结石之间有一定的关联性。