爱吃3种食物恐引「尿路结石」菠菜高草酸别过量

尿路结石是常见的泌尿道疾病，会对生活带来极大的困扰。（示意图：shutterstock／达志）

尿路结石是常见的泌尿道疾病，会对生活带来极大的困扰。对此，泌尿科医师施冠伟盘点5个容易造成泌尿道结石的生活习惯，包括水喝太少、吃太多红肉、重口味饮食、高草酸饮食及太少运动。其中他提到，菠菜、地瓜叶、巧克力、碳酸饮料、浓茶、啤酒等，都是富含草酸的食物，应适量摄取。

医师施冠伟在个人粉专发文表示，每年7～9月是泌尿道结石发作的高峰期，当长时间于阳光下曝晒，若太少补充水分，使水分摄取减少、汗水流失增加，容易导致尿液浓度提高，就会加速泌尿道结石的形成。他并盘点以下5个容易造成泌尿道结石的生活习惯，以供民众参考：

1、水喝太少：摄取的水量影响到尿量多寡，当液体变少、杂质浓度变高，会连带增加结石形成的风险。建议成人一天至少须摄取2000～3000c.c水分。

2、习惯摄取高蛋白、吃太多红肉：摄取过量动物性蛋白质，如肉类、海鲜等，会使尿液偏酸性，进而增加结石形成的可能。

3、习惯重口味饮食：重口味的饮食含钠量高，高钠会减少钙质吸收，增加血液中的尿钙，容易生成结石。因此建议避免吃进过多高钠食物，以降低身体负担。

4、摄取过多碳酸饮料、浓茶、啤酒（高草酸饮食）：包括菠菜、地瓜叶、巧克力、碳酸饮料、浓茶、啤酒等，这些都是富含草酸的食物。草酸是结石的原料之一，因此摄取过多草酸含量高的食物，会增加结石形成的机率。

5、太少运动：养成固定运动习惯及适当补充水分，能减少产生沉淀结晶，有助结石的排出及预防，但需避免太激烈碰撞的运动。

施冠伟补充，泌尿道结石早期不会疼痛，若结石小于0.5公分，能透过多喝水自行排出；若结石过大，造成堵塞引发疼痛，甚至出现血尿、泌尿道感染等症状，应立刻就医处理。他提醒，日常生活中多喝水、少憋尿是预防结石的好习惯，也能尽量降低身体的负担 。

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