把握夏季瘦身最後黃金期！跟減重中醫學「4種肥胖類型」內調外養祕訣，打造易瘦體質
图：Canva
民众减重三大痛点 肥胖的元凶是「气虚」
现代女性面临的肥胖问题，往往是多重因素共同作用的结果，如压力过大、内分泌失调、作息不规律等。然而，在减重过程中，大众往往忽视了自身体质的根本问题，仅靠饮食控制和运动来改善，这样难以达到长期稳定的效果。
从中医的角度来看，肥胖的根本原因在于「气血不足」。气是人体执行的能量来源，而血则是支撑这种能量的基础。当气血不足时，身体的内部循环会随之失衡，无法有效代谢，即使减少食量或增加运动，依然难以达到理想的减重效果。
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因此，「以养为减」的核心在于通过全方位的体质调理，从根本上解决减重过程中常见的三大痛点：
1.治标不治本：短期速效的减重方法容易导致潜在的健康问题，如内分泌失调。中医强调从根本上改善体质，使减肥变得更加健康有效。
2.难以长期有效：依赖饮食控制和运动的减肥方法，难以长期维持，且容易产生反弹。「以养为减」注重持续性的体质调理，以达到稳定长效的减肥效果，帮助维持理想体态。
3.缺乏预防意识：传统的减肥方式多在肥胖后才进行，缺乏预防意识。「以养为减」强调预防为主，通过养护内在健康，避免肥胖的发生，从根本养成健康易瘦的体质。
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四大气血不足症状的居家自检，对症调理改善体质
气血不足会导致体内机能失调，不仅造成肥胖和浮肿，还会影响气色，使皮肤变得黯淡，经常感到疲倦乏力。曾宜萱中医师指出，体内废物的积累不仅会引发高血脂、脂肪肝等健康问题，还会让「游泳圈」难以消除，降低免疫力。
她分享了四种气血不足的主因，帮助大家从源头了解自身肥胖的真实原因，并对症调理。
1.气虚型肥胖
症状：气虚会导致代谢变差，常见症状包括精神萎靡、面色淡白、四肢无力、容易头晕嗜睡、心悸自汗，嘴唇苍白，舌色淡，脉虚细无力等。
调理方法：健脾益气
饮食建议：多食鱼、鸡肉等蛋白质，搭配黄耆、山药、姜、红枣等补气食材，避免过多冰冷寒凉的食物如苦瓜、白萝卜、冷饮、生鱼片等。
穴位按压：百会穴、足三里。
现代女性肥胖多为综合性因素导致，如压力、内分泌失调等，但民众减重时却经常忽略根本性体质问题，难以达到长期且稳定的功效。图片来源：曾宜萱中医师提供
2.阳虚型肥胖
症状：阳虚易使代谢变慢，常见症状包括怕冷、手足不温、易感疲劳，舌色淡胖嫩，脉沉迟。
调理方法：温补脾肾
饮食建议：多食甘温补脾阳、温肾阳的食材如羊肉、鸡肉、鱼、鳝鱼等，并搭配茴香、核桃、生姜等，少吃生冷苦寒的食物如螃蟹、海带、紫菜、西瓜等。
穴位按压：关元穴、命门穴。
减重也需要对症下药。 图片／Canva
3.痰湿型肥胖
症状：因偏爱肥甘甜腻的食物，痰湿易阻碍代谢，常见症状包括面部皮肤油腻、多汗且黏，日常易感头昏胸闷，消化不良、水肿，舌苔厚腻，脉滑。
调理方法：化痰去湿
饮食建议：多食温热性、除湿利水的食物如胡椒、薏仁、红豆水等，并搭配陈皮、茯苓、白术等药材。避免生冷食物如冰品与偏冷性水果如橘子、西瓜等。
穴位按压：丰隆穴、足三里。
4.湿热型肥胖
症状：体内湿热导致代谢困难，常见症状包括口干舌燥、口苦口臭，排便黏滞不畅或秘结，皮肤易出油、频发痘痘，舌质偏红，苔黄腻，脉滑。
调理方法：清利湿热
饮食建议：多食甘寒、苦寒或甘平的食物如芹菜、冬瓜、丝瓜、黄瓜等，少吃油腻肥厚食物如羊肉、鹅肉等，以及燥热食品如辣椒、酒、胡椒等。
穴位按压：内关穴、列缺穴。
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四大居家内外调养秘诀，从根本瘦出健康美
曾宜萱中医师分享四种居家内调外养的方法，帮助大家在夏季来临前把握最后的瘦身黄金期，从内而外打造健康美丽的体态。
【内调】养脾护胃的中医食补法
养护脾胃是健康的基础，也是减重的关键。以下介绍几种常用的中医药材及食补方法：
红豆茯苓薏仁汤
功效：清热利湿、健脾养脾，促进肠胃蠕动，美白滋养、改善浮肿。
饮食禁忌：薏仁易致虚寒，孕妇及经期妇女不宜食用。
枸杞山楂茶
功效：开胃消食、活血化瘀，饭后饮用有助于蛋白质及脂肪消化，减少油脂吸收。
饮食禁忌：肠胃不适者不宜食用。
曾宜萱中医师分享四大居家内调外养秘诀，帮助民众从根本瘦出健康美。图片来源：曾宜萱中医师提供
疏肝解郁的花草茶食补法
花草茶具有清热解毒、排湿利尿、养肝明目的功效，有助于排除体内浊气，调节平衡，增强脾胃生气血功能。
玫瑰花茶
功效：疏肝解郁、调理气血，日常冲泡可加入少许龙眼干，加速胶原蛋白产生，恢复红润气色，养血安神，舒缓经期疼痛。
饮食禁忌：孕妇、肠胃不适者不宜食用。
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洋甘菊枸杞银耳汤
功效：洋甘菊降血糖、稳定情绪，枸杞抗氧化、促进肠胃蠕动，加上低热量的银耳润肺生津止咳，增强免疫力，并有养颜美容之效。
饮食禁忌：需操作危险性机具者不宜食用。
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【外养】
去痰排湿的刮痧按摩法
刮痧按摩通过在皮肤表面刮拭来促进血液循环和经络疏通，有助于去除体内痰湿、改善体质，并且通过疏肝理气来调节情绪和减少压力。以下介绍有助于去痰湿的面部、手臂、腰部刮痧法与步骤：
【面部刮痧】每步骤每日可进行2-3次
1. 迎香穴到太阳穴刮5次
2. 地仓穴到太阳穴刮5次
3. 承浆穴到太阳穴刮5次
4. 沿下颌至耳前到神庭穴重复5次
5. 分别从印堂、攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴由下至上到发际重复5次
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【手臂刮痧】每步骤每日可进行2-3次
以刮痧板由上往下刮，约20-30下
将手抱头，以刮痧板从手肘刮到腋下，刮20-30下，直至手臂微温热
于手肘曲池穴，小海穴，臂腧处按压至有酸痛感，每次2-3分钟
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【腰部刮痧】每步骤重复进行20次，整套方法每日2-3次
1. 将刮痧板置于胸骨下方，并且由上到下轻柔地向下推压
2. 以腰围最瘦的两侧作为起始点，左右交替的方式，向肚脐中央推压刮痧
3. 在腰围两侧，以胸骨下方开始，向下垂直刮痧，可使腰部曲线更加明显
4. 以气海穴，左右天枢穴、水分穴，轻柔地画圈按压
5. 再以关元穴，左右大横穴、中脘穴，轻柔地画圈按压
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促进代谢的穴位按摩法
通过穴位按摩，可刺激特定穴位来调节内分泌、促进代谢和增强免疫力，建议每天进行三到四次，每次持续五分钟，其中早上起床后按效果最佳。以下介绍促进代谢的关键穴位及其功效：
足三里穴
位置：膝盖下4指宽处
功效：缓解胃痛，增强免疫力，调理脾胃
内关穴
位置：手腕横纹上2寸处
功效：缓解胃痛、恶心，健肠胃，安心神
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太冲穴
位置：脚背第一和第二趾缝上1寸的凹陷处
功效：缓解胃痉挛和肠躁症，疏肝理气
中脘穴
位置：肚脐直上四寸
功效：消胀气、止呕、缓解打嗝不适
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健康瘦身是一个全方位的过程，不仅需要饮食与运动的配合，还需要注重体质的调理，透过中医居家调养方法，帮助你从根本上调理体质，达到健康瘦身的目标。
曾宜萱中医师。图片来源：曾宜萱中医师提供