长时间曝晒又包紧紧 小心热出人命！防「热伤害」五招
图／谢佳君 文／谢佳君
全台气温飙高，台北、台中这几天分别测到38.2度、36.3度，创下建站122年来五月最高温纪录，台北更首度在五月热破38度。这样的高温也果真热出人命，一位45岁男性日前骑机车从台北出发环岛，骑到恒春时一度热昏，但男子婉拒就医，只表示「头晕休息一下就好」，但最后仍昏倒、送医不治，失去宝贵生命。
「机车骑士特别危险，尤其长程骑车或骑自行车。」再过一个月就要迎接暑假，近几年国内也吹起自行车风潮，但在开心规划骑车环岛之旅时，三军总医院中暑防治中心主任朱柏龄特别殷殷叮咛，提醒骑士们慎防热伤害。
朱柏龄表示，无论骑机车或自行车，全程没有遮荫，直接曝晒大太阳底下，加上可能会穿上防晒衣，包得密不透风，无法有效散热，长程骑下来很容易就会中暑。
而骑自行车更是危险，除了晒太阳本来就会热，因为骑车有在运动，体内产热更多，更容易引发热衰竭或中暑。
（图片来源：谢佳君整理）
朱柏龄建议，若要进行长程的机车或自行车之旅，应先充分了解自己的身体状况，并做足准备，才能避免热伤害的威胁：
1. 身体状况差不上路：以慢性病来说，如果有糖尿病、高血压、或服用利尿剂的患者，本身就是中暑的高危险群，应尽量避免在热天的时候骑车。
而急性的状况像是原本身体不错，但这阵子感冒、拉肚子或熬夜，也不建议在大太阳底下骑车。因为感冒可能会服用抑制排汗的药物，拉肚子则会使体内缺水，熬夜也会影响心肺功能，都不适合长时间在烈日下运动、骑车。
此外，骑车前切忌饮酒，除了酒驾问题，饮酒也会影响身体调温、控温的功能。
2. 避开中午时段：日正当中，最好避开这个时段上路；但以最近的天气来说，上午10点～下午4点也很热，朱柏龄也建议最好不要在这个时候长途骑车。
3. 规划「冷却站」适时休息：天气越热、体温上升越快，休息的次数也要越多，建议每1～2个小时就要休息。除了在没有太阳的遮荫处，也可以选择有冷气的凉爽环境，像是路边的便利商店，可以进去休息，并让身体冷却降温。
（医师建议，长途骑车要适时补水，而且要少量多次。图片来源：康健杂志）
4. 少量多次补水：长途骑车往往前不着村、后不着店，朱柏龄建议一定要自备水，而且天气越热，补充水分要越多，可能1小时就要补充到1000cc；但记得少量多次，每次200～300cc，每隔10～20分钟补充一次。
医师也提醒，若喝水量大，要喝含有电解质的运动饮料，不能全部只喝白开水或矿泉水，否则可能造成水中毒、低血钠症，引发昏迷、抽搐的现象。
5. 内穿「冷却背心」：除了穿着易透气的防摔防撞衣，朱柏龄表示，里头还可以穿一件保冷背心，要穿之前先放到冰箱，等到要出去的时候再把冰凉的背心穿在里面，它的特殊材质能让低温凉感散发得很慢，减缓低温升高的速度。
更重要的是，应了解热衰竭的症状，包括头晕、恶心、想吐、口渴、全身虚弱无力、心跳及呼吸加快等，只要出现症状就要立即休息及喝水降温，等症状缓解再上路；假使进入到中暑，可能导致神智昏迷、出车祸，引发更严重的后果。
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