长相甜美！正妹声音沙哑、粗糙一开口就「掉漆」
文 /刘博仁
许多长相甜美的正妹，一开口就「掉漆」，因为声音沙哑、粗糙，甚至影响到工作、人际关系。菁英诊所营养医学专家刘博仁医师特别分享护嗓20招全攻略，让你的喉咙也做好SPA。
1. 戒烟、不酗酒
3. 每天应喝二千至三千㏄白开水 (依自身体重及使用喉咙情形决定)。
4. 睡眠必须充足，且睡前3小时尽量不要进食，避免产生胃酸逆流性喉炎。
7. 在每一句话的第一个字应轻松的发声且气流与声音同时出来。
8. 若遇有需大声说话又无麦克风的情形下，应该用丹田之气，也就是横膈肌收缩力量来支持发音。
9. 说话速度适中，一句话的字数以不超过7到10个字为限，句子与句子中间需做停顿休息。
10. 注意说话音调，不宜太低或过高，如此可减少发声时之阻力及声带紧张度。
12. 感冒时应尽量减少发声。
13. 不可常使用耳语说话，亦要避免打哈欠时发声。
14. 维持情绪稳定，若在情绪不佳时应避免无限制的发泄声音。
15. 避免做清喉咙的动作。16. 若因疾病问题而服用抗组织胺剂、三环抗忧郁药物或类固醇等时，更需注意水份摄取及声带保养。
17. 喉糖、罗汉果、琵琶膏或澎大海等，对于已有声带病变者无效，不可过度依赖。
18. 可补充甘草芦荟麸醯胺酸：每日1-3次，一次5公克，以加水稀释口含慢慢吞下。支持口腔以及肠道细胞营养，提供咽喉黏膜上皮细胞修复的营养素。
19. 可补充维生素C：每日1500毫克，促进声带组织胶原蛋白之合成。
20. 可补充胶原蛋白(Collagen)前驱胺基酸：每日3-6公克，主要是甘胺酸(glycine)、脯胺酸(proline)、羟基脯胺酸(hydroxyproline)三者特殊的螺旋立体结构，让组织具有良好的张力及粘弹力，可维持声带结缔组织的强度、光滑度和弹性。
本文作者：菁英诊所营养医学专家刘博仁医师 / 澄清综合医院中港分院营养医学门诊主任、2009年《商业周刊》百大良医专刊推荐医师、教学医院营养医学门诊创始人。