观念决定一切－好习惯让您更有效率

书名：习惯力作者：温蒂．伍德出版：天下杂志上市日期：2020/7/2

阅读新识力

在我们日常生活中，有43％的行动出自习惯，那是被忽视的高效潜力！如果不用再靠意志力，还可以空出脑力做复杂决策，让自己更有效率，您好奇吗？

习惯科学领域权威温蒂．伍德将借由本书带领读者，探索习惯养成的科学方法。她的研究发现不论是学习、健身、储蓄、提升工作效率、增进关系，只要善用习惯，改变可以毫不费力！

为什么下定决心改变，做对的事情很简单，但要持之以恒却很困难？作者认为，意志力的假设一开始就出错。这个世界嘈杂又混乱，阻碍我们做出重要决定，多半到了不得不时，才会做出决定，因此，下定决心感觉就是一大成就。

但人生中有许多不可控的事情，如果每次行动前都要再三思考，那将会是效率极低的生活方式。你能想像你每次都得「做出决定」才去得了健身房吗？每天都得重新点燃，如同第一天的热情，实在太折腾自己了。

其实我们生活当中，有近乎一半的行为是不假思索进行的。如果每件事都要思考、决策，不但没效率，心智也难以负荷。善用习惯，反而可以省下更多心力，聚焦复杂的事。

作者研究发现自制力评量得分高的人，其实多是因为有好习惯才很少背离目标。我们高估了毅力、恒心、自制等美德，对于意志力的迷思，才是让我们为改变所苦、一再陷入欲望纠结与自我否定的原因。

伍德提出一套形成习惯的科学方法，简单四个步骤，就能用习惯达成改变。第一是「情境」，在同一时间、地点进行，为习惯创造固定的情境；第二是「移除阻力」，设定正确的驱动力，让好习惯自然融入生活；第三是「奖励」，当行动带来的快乐程度总是高于期望，习惯便逐渐养成；最后则是「重复」，每重复一次，行动就会愈来愈容易、愈来愈自动化。

无论你是想过更健康的生活、想当用功的学生、更谨慎的消费者、更有生产力的工作者，或是更负责任的父母……了解习惯的形成机制，从环境着手，形塑自动反应，改变就会在不知不觉中发生。