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健康瘦身有方法！營養師教你三個關鍵守護你的健康體態

瘦身示意图。图片来源：Canva

市面上速成瘦身、减肥产品琳琅满目，到底应该要如何挑选？

很多人想要达到快速减重，但短时间内的瘦身奇效往往伴随着长期的身体反弹与健康风险。Winnie营养师指出，过度依赖减肥产品会损害健康，真正的健康瘦身应该注重三大关键，包含：饮食、运动和良好的生活习惯，这样才能长久维持理想的健康体态！

饮食、运动与睡眠三大法则

Winnie营养师建议以地中海饮食为主轴，丰富蔬果、橄榄油及全谷类的食物，能有效控制热量摄取。同时，在运动方面，她推荐透过重训与有氧结合的方式来强化肌力并提升基础代谢，最好是可以再搭配燃脂的有氧运动。最后，充足的睡眠更尤为重要，良好的睡眠能帮助荷尔蒙稳定，减少暴饮暴食的欲望冲动。

追求快速瘦身，误食偏方成分或违禁药物

面对市面上玲郎满目的快速减重偏方，Winnie营养师特别提醒消费者需慎选，快速减重往往伴随健康风险，容易导致肌肉流失、代谢减缓，甚至出现营养不良等问题。

她强调：「减重是一个需要循序渐进的过程，过度依赖某肘方法很有可能会损害健康。」

举例而言：某些速成瘦身产品会添加腹泻的成分，让你短时间内感觉体重减轻，但实际上这只是因为脱水造成，而非真正的减脂，一旦补充了水分，体重很快就会恢复到原来的水平；此外，长期使用这类产品可能导致身体失去必要的电解质和平衡，对健康造成不良影响。

专业营养师主持的健康社群，提供专业指导与即时互动

帝亚国际与私域圈联合创建了专业的保健社群，让成员在白袍专家指导下，可以透过科学的方式达到健康减重目标。举例而言：成员可以将日常三餐拍照记录，让营养师评估热量是否适中，或提供其他餐食的替代方案。社群内有营养师提供个别建议，并且成员之间也能互相交流经验，互相鼓励。

Winnie营养师指出，快速瘦身产品可能会干扰身体代谢，长期使用甚至对健康造成隐患。「要从饮食、运动、睡眠这三个面向入手，才能真正改善体质，避免瘦身反弹的风险。」她提醒道：「规律的运动、健康饮食搭配适量补充适合的保健品，能帮助我们更好地管理体重，同时也保护身体免于受损。」

Winnie营养师的最后提醒：健康习惯才是瘦身的根本

「瘦身并不等于挨饿，重要的是如何通过均衡的饮食和适量的运动来保持良好的体态」Winnie营养师认为：选择适合的保健品作为辅助，并搭配良好的生活习惯，这样双管齐下才能达到长久及健康瘦身效果。

资料来源：

减肥产品别乱买，哪些是合法的减肥药呢？

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