久坐后遗症！专家曝「没练屁股力」＝伤背主因...走路、站立用错位置
关于背部疼痛，最容易被忽视的部位，可能是你臀部，尤其是臀肌。困难的地方在于，现在臀部的最大用途就是坐着，结果它们就萎缩了。从进化的角度来看，把臀部专门当成坐垫来用，是后期才出现的事，而且是一种糟糕的发展。但是，这不是它们的功能，为此我们付出惨痛的代价，最主要的就是背痛。
让你的臀肌无所事事，会患有「臀肌失忆症」（因长期久坐，导致站立或运动时，臀肌仍然保持放松状态），若是持续久坐，就会付出更多代价。记住，臀肌是你身体里最大的肌肉，它们必须负担很大的重量。如果它们「当机」，脊椎就得接棒，但它们不是为此而设计的，所以脊椎会产生疼痛来抗议，直到你让臀肌去做该做的事。
对于健康的人来说，臀肌有许多重要的作用：
‧ 帮助你站立，并保持中立的姿势。‧ 当你走路或跑步时，防止你向前摔倒。‧ 当你单脚站立，或是行进当中只有一只脚着地时，能避免你的骨盆塌陷。‧ 帮助你从坐姿站起来。‧ 协助你捡东西。‧ 辅助你爬楼梯、滑雪、跑步、划船等。
显然，都是在生活中很重要的事，而它们就是你身体中最重要的肌肉。
当你让臀部处在休眠状态，它们会「忘记」所有重要的功能。当我们压迫肌肉时，臀肌中的神经和血管就不能正常工作，大脑会失去与它们的连结，长期之下会产生臀肌失忆症。原因是这样的，当强大的肌肉没有发挥作用时，脊椎就会取而代之，它承受着本来是臀肌应该承受的压力，结果承受不住就被压垮了。
▲臀肌帮忙走路或跑步时，防止向前摔倒。（图／pixabay）
你不使用强壮的肌肉来做抱小孩这类的事，反而是先用脊椎周围的小肌肉去做，而这些小肌肉招架不住，它们就会变得紧绷，引起疼痛。那些臀肌本来该处理的重量，会直接传递到椎间盘、关节、韧带和肌腱上，而腰肌会施加更大压力给脊椎。
想想看，每次你从椅子上起身、捡东西、绑鞋带或爬楼梯，你都在给脊椎施压，但那不是他们的工作。短时间还无感，但长期下来会累积成庞大的伤害。以地质压力来说，在地质压力作用下，山脉会被碾成石砾。如果臀肌没有做它们该做的事，你的脊椎会在自己的地质压力下被碾碎。
让臀部进入休眠状态很糟糕，逆转这个过程并唤醒它们，就是治愈背痛的关键。一旦这些肌肉醒来，开始做它们该做的工作，那些对关节做相反动作的肌肉，也就是腰肌，就会放松下来。
本文摘自《养背，明年更年轻》／克里斯．克洛利、杰洛米．詹姆士 ／大是文化出版