狂喝水、立刻蹲坐… 运动后80%人都会犯的错你中了吗？
一场大汗淋漓的运动后，你会做什么舒缓疲惫？有专家提醒，如果运动后的休息方式不恰当，不仅解不了乏，还会让运动效果大打折扣，甚至有害健康。专家也列出了运动后80%的人都会犯的错，包括大量饮水、立即躺下或蹲坐、马上洗澡以及盲目进食。
根据《生命时报》引述西安体育学院健康科学系教授苟波指出，运动出汗会让身体流失水分及电解质，适当补充水分有益维持体液平衡，促进机体恢复，但如果大量饮水，可能引起「水中毒」，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛。另外，如果水温过低，会引起胃肠道不适。
苟波建议，对长时间运动的人来说，最好在运动前、中、后少量多次补充运动饮料，水温控制在10度至20度，如果进行体力消耗较大的运动，在运动后两小时内应及时补充含寡糖、多肽的饮料。
有些人运动后会立刻躺下或蹲坐，苟波说，这也是错误的，因为剧烈运动时下肢大量的毛细血管扩张，血流量可以达到相当于安静时的25倍以上，如果运动后立刻躺下或坐下，肌肉泵作用消失，回心血量急剧下降，容易头昏眼花、甚至昏倒，所以建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或伸展运动，按摩肌肉一下促进疲劳恢复。
另外，有些人不希望身上黏黏的，所以运动后会去洗澡，苟波则提醒，运动后体温升高，毛细孔扩张，皮肤透过大量排汗来带走热量，如果马上洗澡，尤其是水比较凉的情况下，会令汗腺排汗骤然停止，热散发不出来，对身体恢复不利，会引起抽筋、降低免疫机能、感冒、气管炎等疾病，建议剧烈运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入冷气房，等不再出汗时再沐浴。
至于运动后进食，苟波指出，运动时运动中枢神经处于兴奋状态，身体的副交感神经相对抑制，消化系统兴奋性明显减弱，肠胃蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少；各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20到30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再吃东西。