慢跑不只是跟风!「动态跑步疗法」连结正念、活在当下
▲跑步可以能够加强内心与世界的连结。(图/翻摄自pixabay)文/威廉‧普伦 运动就是良方,你是否曾独自一人或与朋友一同漫步,享受着新鲜空气时,突然彻悟此时此刻,生活中的一切是如此地契合?你是否曾在忙碌的一天后,拖着疲累的身躯好不容易回到家,却还是出门跑步,而这能使你对一整天所发生的大小事产生新的见解。你应该认识「动态跑步疗法」(Dynamic Running Therapy,简称「DRT」)!
DRT是一种强大且具吸引力的渐进式治疗手段,能透过运动克服生活中的煎熬与困境。借由结合运动、谈话治疗(talk therapy)和古老的「正念」智慧,让你恢复健康而充实的生活。传统上,正念的意思着重于:去意识到身体与身处的环境所带给你的感觉,使你与自己内心的交流更加紧密。
杰里.赛恩菲尔德 (JERRY SEINFELD) 如果你是一个在散步或公路旅行中愿意对朋友敞开心胸的人,那你应该也能体会那种边走边聊的轻松感,那种一句接着一句,流畅而舒适的谈话。感受那股力量,你发现自己在心里正沿着一条敞开的道路前进,或许你不知道它将带你前往何方,但你也不会想要就此停下脚步。或是陷入过去某段重要的回忆,而不太明白自己说的话有何意义。又或是以往很少与人分享的秘密,此时却变得容易说出口。还有当沉默降临,却像是原本就存在于此般自然,彼此都不会感到不自在。有些人将这种感觉称为「心流(flow)」──一种像是你此时此刻就身处于你应该存在的地方,做着你应该做的事情的感觉。
▲跑步的样子也反映了你在这个世界生存的模样。(图/翻摄自pixabay)运动是一种本能,它早已深植于我们的基因中──这就是为什么我们能感受到「心流」,以及为什么当我们听到节奏就会忍不住摇摆的原因。 因此,既然运动中的身体是如此有益,那么我们为什么只从言语或思想去体会呢?肢体也是很棒的沟通语言,它能告诉你所有事情,包括能让你开心和难过,以及让你感到压力和愤怒的事情。你瘫坐的姿势反映出你的生活有多么沉重。获知升迁的你的步伐变得轻盈起来。你跑步的样子或许也显示你在这广阔世界中的生存模样,例如人际关系和职场生涯的状态。你是不是事事皆急于开始,但却容易厌倦呢?你是不是常常有所顾虑而总绑手绑脚的呢?或者你总是急于求成却忘了执行的细节也是很重要的呢? DRT,是一个开放式的练习,你可以持续到自己决定停止为止。
● 一切由你自主进行,因此你可以调整到你喜欢的强度。● 其中大多关于坐姿与步行──好好地扎根基础并且参与运动的各个阶段, 因为它攸关你的跑步。● 它是主动的──这是一种你在生活中对于感觉的身体反应,以及你想要的改变。DRT 不是一种新式锻炼计划。
● 这不是一种针对身体、心理或是情绪方面的快速健身法。● 这不全只是跑步练习。 ● 这个计划不要求高强度的健身水平。运动在我们的生活中至关重要。为了成长或克服冲突,我们通常需要一种经历过程或过渡期的感觉。然而,运动会改变你的视野,借此使你彻悟,并开启希望、动力和可能性。此方法的力量关键在于一种被称为「运动中的情感(emotion in motion)」的现象,这种现象系指在动态中感到充实并连结我们的情感。本文摘自《动态跑步疗法 透过跑步与心灵对话 疗愈低潮迈向健康人生》/威廉‧普伦(心理治疗师)/晨星出版