猫咪「呼噜声」能催眠！9招逼出睡魔：内脏一按还能排毒
▲睡眠品质好，白天较容易感到精神百倍。（图／翻摄自pakutaso）
想要有良好的睡眠品质，首先要能够提升副交感神经系统、降低交感神经系统的刺激，以帮助放松入眠。无论是健康人或是癌病患者皆可透过以下几种好眠方式：
1. 留意房间布置，特别是窗帘的遮光性。保持卧室黑暗，可使人体生理时钟的节律不被扰乱，维持免疫系统正常运作。
2.睡前一小时关机，包括手机和电脑电视。明亮的光线会让大脑误以为此刻应该保持清醒。关机也能避免电子和离子游离环境中，干扰睡眠，影响人体褪黑激素的分泌。
3.宠物疗法。以温和的宠物为主，例如：猫咪会发出类似呼噜呼噜的呼吸声音，让人放松。
▲猫咪会发出呼噜呼噜的声音，让人放松，帮助睡眠。（图／取自免费图库Pakutaso）
4.若有睡眠问题，可以考虑使用环境中的「白噪音」（White Noise）。「白噪音」是睡眠环境中的一种低分贝声音频率，约0～20KHZ规律均匀的呈现，有如收音机或电视空白频道的沙沙杂讯声或潺潺流水声。
研究显示，白噪音让环境背景声音稳定、单调的流动，可以过滤和掩盖扰乱的噪音如汽车、狗叫声、打鼾声。这种连续的低分贝声音能促进心情的平静，帮助放松，使人保持睡眠状态。有医疗院所改善病患睡眠品质，以录音带开出白噪音处方，反应颇佳。研究发现，白噪音若与脑波同步，更有助于睡眠品质。
5.芳香疗法（Aromatherapy）。可以使用薰衣草等精油，抹在枕头上或是滴在枕头反面，让气味慢慢飘散出来，透过嗅觉的放松来增加睡意。也有人在室内放置植物或水果助眠。
7.偶尔使用蜡烛。烛火的光度、热度和形态样貌，可以协助人放松。
日常生活中从空气、食物等等各方面所接触到的污染毒素，必须进行代谢，而肝脏便是处理解毒的重要器官，净化肝脏才能减轻人体的负担。建议平时可进行一种身体保健、内脏按摩的「肝脏舞」，也可当成轻松的活动。
动作首先将右手放在右侧肋骨，左手掌贴右手，然后，右手手指可以靠近肋骨内侧，让右侧肋骨带动肝脏，缓慢舞动朝右舒张、再往左去挤压，所以往右打开、往左挤压，就好像在按摩身体与内脏一样，然后，再往前展开肋骨、往后缩是关闭，接着用身体画圆形，分别以顺时针和逆时针画圈圈，头部、髋部尽量保持不动，肋骨范围左右、前后以画圆方式移动。