让身心灵活力再进化　3个致胜秘诀养成逼死人的逆天线条

图、文／VOGUE

当年维密天使们帅气走上T台、自信展现火辣线条的气势，不仅扭转了以往追求瘦弱美的审美观，更在全球时尚圈，强势掀起一股革命性的运动时尚风潮。

而这股潮流演变至今，逐渐形成崭新的健康生活型态，潮模们怎么练、吃什么成为时尚cool girls最热衷的话题，进而开始追随欧美名人与维密超模的脚步，不再向往做个纤弱的女神，而是借由悉心坚持，雕塑出魅力爆棚的紧致体态。

而欧美潮模们都知道，其实秋冬期间，才是养成逆天姿态的致・胜・关・键！V粉们赶紧跟着以下秘诀，套上时髦运动服、为自己挑选更健康的食物与更进阶的滋润品，趁着其他妹子还在美食前沈沦时，让身心灵活力再进化，逆势养成逼死人的逆天魅力！

Point 1：锻炼肌力，成就逆天线条！

欧美女星及潮模们的逆天体态，靠的无非是平日坚持不懈的运动习惯，特别是能练出迷人川字肌、翘臀、背部等紧致线条的肌力训练（resistance training），更是名人与超模们爱不释手的运动之一。

像是最近为新电影进行训练的Emma Stone、维密超模Doutzen Kroes、Martha Hunt与Taylor Hill等都透过肌力训练，雕塑出令人艳羡的魔鬼线条。

初期接触肌力训练，可以从健身房的固定器材开始练习，器材有轨道的帮助不仅能让动作更稳定对初学者也较安全。而重量的选择则必须视自己的体能调整，太轻练不出效果、太重则容易造成运动伤害。

根据运动专家的建议，在动作标准的情况下，若举不到6下就没力，对身体来说就是太重了；如果能举超过12下以上而不会感到力竭，便是太轻。

除此之外，在重量足够的状态下，每组动作之间也要休息1至2分钟让能量恢复，同个部位的动作都做完后，再换别的部位进行。

在进一步规划健身计划时，每周可依据自己的时间安排肌力训练的天数，每次再针对不同部位进行训练，并至少安排一天休息日（Rest Day），让肌肉能充分休息，修复训练期间损伤的肌肉组织。

若V粉们对肌力训练动作、安排健身计划还是一头雾水，也可以咨询专业健身教练，针对自己的体能状况安排周期性的训练，循序渐进地将运动融入至生活的一部分，自然而然就能持之以恒，一步步让体态与心灵再进化，焕发源源不绝的逆天魅力！

▲敷面膜时多余的精华液就可以抹在脖子上做保养。（图／翻摄自foreo）

Point 2：保养升级，全面滋润逆天美肌！

要完成身心灵全面活力再进化，除了借由健身之外，平日的肌肤保养也不容小觑！如果想在运动时，还能拥有超模般自带光泽感的透亮美肌，就不能再用让肌肤无感的滋润品。

V编建议，想要深层激活肌肤的水润光泽，就必须深入肌底修护滋养，即使是运动大量流失水份之际，也要一路滋润到底。

雅诗兰黛白金级绝世炼金花秘乳霜就具有这样强大的保湿力，淬炼自「巴西旱地永生花」及「喜马拉雅冰原白龙胆花」两大极地双花后的生命造水活能，为肌肤24小时源源不绝聚水保湿！V粉们from workout to hanging out，都能焕发出紧致年轻的逆天魅力！

Point 3：选择健康饮食，吃出逆天年轻！

营养师及健身专家都建议，要维持完美体态，三分靠运动，七分靠饮食；若饮食习惯没有改变，再大的运动量也很难有显著的效果。

因此饮食方面，建议养成运动习惯的V粉们可选择低GI（GlycemicIndex，升糖指数）的蔬果及淀粉类主食，避免胰岛素过度上升形成脂肪；像是蓝莓、香蕉、奇异果、豆腐和绿色蔬菜等都是很理想的营养来源。

而外食族和上班族，则可以选择欧美风行的饮食方式Meal Prep（提前备餐），在周末运用1、2个小时的时间为接下来一周准备好营养均衡的三餐，不仅能避免高油、高卡的外食，更可以让自己维持在健康的饮食计划内，让运动成效事半功倍，逆天养成年轻体质！

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