容易冲动、情绪泛滥吗? 10大警讯暗示你「太晚睡」了

▲发胖、暴怒、记性差都是睡眠不足警讯。(示意图/取自LibreStock网路,下同)

生活中心综合报导

有时候为了看韩剧、赶工作,一天根本睡不满八小时,晚睡的习惯就这样一直维持下去,偶尔熬夜其实不会对身体造成长期的影响,但若是天天睡不饱,慢性睡眠不足还是会危害身体。国外网站《Health》分享10个「太晚睡」的警讯。

1.变肥睡眠不足会让胃口变大,而且当身体出现疲劳时容易忽略饮食,因为你为了保持清醒会开始寻找各种东西进食,根据研究指出,连续4天睡不到4.5小时,会降低肥胖细胞胰岛素反应高达30%。

2.容易冲动身体太劳累时,人会不禁大脑思考行动,也可能做出非本意的举动,容易冲动是睡眠不足的警讯。

3.记忆力变差长期睡不饱会让自己记忆力变差,甚至会对大脑造成严重伤害,因为疲劳时,在制造回忆上容易漫不经心。

4.抉择困难当你觉得在工作上或管理家务时变得困难时,可能代表缺乏睡眠了,有研究指出,睡眠不足的人在执行决策准确度降低2.4%,而睡得好的人则提高4.3%。

5.运动力下降身心疲劳时,神经总体功能可能会出错,所以当你反应变慢、注意力不集中,导致运动能力下降时,就赶紧多睡一点吧。

6.肚子饿大脑若不能从睡眠中获取能量的话,会转而从食物中摄取,睡眠不足也会使身体渴望高油高糖的饮食,大脑会不停接受到饥饿讯息

7.容易生病睡眠不足会导致免疫系统失常,长期下来没有好好睡觉的话,身体比较容易受到病毒侵害,有研究发现,每天睡觉少于7小时的人,感冒机率是有好好休息人的3倍。

8.情绪泛滥睡眠不足的话容易无法控制情绪,而且对情绪刺激也会反应过度,例如之前不会让你感到心情浮躁的事情,可能都会引起你的悲伤或愤怒。

9.肤况变差其实说睡美容觉是有理由的,因为在睡觉时皮肤细胞会自动再生,所以若长期睡眠不足,身体会无法产生胶原脸上就会出现更多皱纹

10.视力变差疲劳时,人会不能妥善控制眼部肌肉,因为眼睛长时间不休息,睫状肌会过劳,会无法帮助眼睛聚焦。