三伏天燃脂快3倍 营养师：注意4个发胖时间点「下午3点后别吃水果」

进入三伏天，由于特别炎热，同样运动可让燃烧脂肪效率提高3倍，被视为是减重最佳时机。(图／资料照、王英豪摄)

进入炎夏，三伏天跟着到来，今年三伏天从7月11日开始，8月19日结束，这段期间因为过于炎热，脂肪燃烧速度可以快3倍，被誉为减重最佳时机，但营养师也提醒，有4个发胖时间点要注意，包括别在下午3点后吃水果。

三伏天分别为7/11~7/20的初伏、7/21~8/9的中伏、8/10~8/19的末伏，医师认为，这段期间特别炎热，新陈代谢更快，容易爆汗，就算是做同样运动，消耗热量、脂肪速度也比其他时期快3倍。

营养师表示，这期间虽然燃烧脂肪效率特别高，但仍有4个时间点要注意，否则恐前功尽弃。分别是早餐要在9点前吃，可以加速燃脂，并且以碳水化合物为主，推荐玉米、南瓜、红薯、紫薯；水果则因含糖量高，容易发胖，下午3点以后就不要再吃。

晚餐则是尽量在晚上7点前吃完，以免影响睡眠，进而导致减重效率降低。若真的晚上嘴馋，消夜可以选择鸡蛋、鱼、虾、豆干，千万别吃水果和零食。营养师表示，最主要还是要控制份量，依据自己的总摄取量来规划才是最重要的。