躺着提肛门、走路握拳头...「4害羞动作」多做会长寿！
做这些动作可以长寿？现代人生活步调快，很难抽出时间好好保养身体，尤其到了中年，开始韧带退化、肌肉延展性变差、骨骼和循环也会变不好，陆媒《生命时报》访问到国家体育总局健身气功管理中心副研究员丁丽玲，这时候民众可藉「4个害羞动作」，从日常小细节改变起，便能达到养生效果，因为唯有身体健康才可能长命百岁！
1.坐着边捏膝盖
有句话说人老腿先老，而腿首当其冲的即是膝盖，因为它是全身最复杂的结构，加上多为韧带组织与骨骼，相对也最容易受伤，另外膝盖摸起来较为冰冷，原因是此处血液循环较差，故需要民众给它适度温暖及按摩。
可透过坐在椅子上时，以双手摀住膝盖，予以适当搓揉，具体做法为两手掌心分别摀在左右膝盖髌骨上，利用手心温热对膝盖进行加温，如此一来可以达到近似针灸的功效；再用五指在髌骨周围放射状向外点按，来回9次即可，最后以五指合力轻抓和揉膝盖，结束时再搓一搓就完成，常做可促进膝关节血液循环，有助于减缓关节疼痛。
2.走路时握拳头
伦敦大学整合近50年来对握力的研究报告，显示出握力为长寿特征之一。正确的握拳头，要翘起手腕、五指向前、掌心向下，然后从前向后旋转手腕，并顺势握拳；此动作可利用平常走路时多做，记得要先运腕，再握拳点按劳宫穴（握拳时中指正好落在掌心的劳宫穴上）4秒，以此为循环多做几次即可。
这动作长寿秘诀在于，转动手腕的同时，可刺激脏腑的穴道，再来借由点按劳宫穴，具有清心火、安心神、降肝火的作用。
3.躺着提肛门
肛门附近有任脉、督脉和冲脉，自古以来中医皆把提肛视为养生之道；做提肛时微微向内收缩肛门，近似忍住便意的感觉，维持3至4秒后放松，然后再提肛，反复做几分钟即可，可于躺着、趴着时多做。
提肛这项运动，可促进阴阳之气循环，内有会阴穴，是长寿要穴，经常提肛可对会阴穴起到很好按摩作用，能帮助生殖功能的养护；长期坚持能减少痔疮发生，女性尿失禁问题也会减缓。
4.站立时提脚跟
脚是精气之根，而生殖器在足部的反射区为脚跟，故多提脚跟可以促进生殖系统的保健，同时锻炼平衡力，像是老人常练习就不容易摔倒；另外，踮起脚尖产生的振动可起到按摩作用，缓解女性常穿跟鞋的不适。