运动到一半闹胃疼！4行为害「肛门失守」...你暖身没做足？
▲运动前后或途中，感到肠胃不舒服，要注意修正4点习惯。（图／取自免费图库PAKUTASO）
在健身、运动的你，应该知道补充食物的重要吧？适当的饮食可以让你在运动时表现更好、运动后吃东西也能让体力马上恢复、又不容易囤积为脂肪！但有些人在接近运动前后吃东西，容易感到肠胃不舒服、胀气不适。那这时候到底该怎么办呢？营养师提供以下几种缓解肠胃不适的方式，让喜欢运动的你可以不必再为这件事担心！
运动后容易感到肠胃不适，选择补充液体食物
运动后肠胃不适时，建议不要马上进食。休息一下调整呼吸、做一些伸展运动，缓和后再补充营养。会发生肠胃不适是因为运动后血液大多流向肌肉，若是一下吃进太多固体食物，反而会加重肠胃不适，可以先以液体食物为主做补充，像是豆浆200cc（一份中脂豆鱼蛋肉类）、或牛奶240cc（一份乳品）都是很好的选择噢！
如何避免运动时肠胃难受？
1.运动前不吃太多东西：运动前30-60分钟，可以吃一些容易消化的食物，例如：小香蕉一根、小型地瓜1个、豆浆200cc、牛奶240cc等等。不要吃过饱，只让自己不会太饿、以免影响运动表现。
▲运动前不宜吃过多的食物，可改食用小根香蕉。（图／取自免费图库Pixabay）
2.避开部分容易造成不适的食物：有时会因为食物而造成胀气、胃食道逆流等不舒服的状况。尤其像是甜食、辛辣物、大量咖啡因，更可能造成类似情况，加上运动的跳动、活动，更可能加剧不适，因此要运动时更要避免这样的食物喔！
3.做好准备工作：运动前一定要做好充分的热身运动，活动身体的每个关节，把全身的肌肉都活动起来再进行运动，避免突然的动作造成身体不适。
4.运动要循序渐进：依照平时的运动习惯、频率去进行，切忌突然激烈运动、或是心里对运动内容感到压力，更容易造成身体不适。
运动、吃东西都是令人快乐的事，运动搭配上正确的饮食更可以让自己的体态越来越好、也达成自己理想的运动目标。如果因为饮食导致运动时肠胃不适，赶快好好审视并调整饮食内容，让状况得以舒缓，可以更专注在运动上！
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