判断力变差像酒醉!「睡一半」比完全没睡还危险 6大影响必知

出处/康健杂志

文/林慧淳 图/Pixabay

你知道,「睡一半」比完全没睡还危险吗?

睡一半的人,可能是睡眠已经进入深睡期,此时大脑可能正在进行记忆的吸收、重整,却在「不该醒时醒来」,此时大脑需要更多时间恢复意识。睡半饱其实比完全没睡还危险,长期的睡眠剥夺更有害身健康。

1.判断力变差,如同酒醉

刊登在《美国医学期刊》的研究指出,刚睡醒时,睡眼惺忪、反应较慢、解决问题能力也下降,就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一样,相当于血液中含有0.08%的酒精浓度澳洲研究也发现,人们刚刚醒来的前3分钟,判断力只有平常的一半(51%),且会影响学习或工作表现长达2个小时

2.学习力变差

林口长庚胸腔内科系呼吸道疾病主治医师陈泞宏指出,已经有研究发现,睡一半的学生学习效果最差;这项把学生分成三组,第一组让学生有充分的睡眠,第二组让学生完全没睡,第三组让学生睡一半,第二天考试成绩发现,睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。

3.敏锐度降低,影响工作表现

对于轮班待命医生、119消防弟兄、睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员来说尤其危险,他们常常在半夜被叫醒,紧急出任务,林口长庚医院呼吸胸腔科主治医师罗友伦就常叮咛,轮班待命医生半夜接到电话时,不要马上做决定,先了解病人状况,挂电话后2、3分钟让自己完全清醒后,再回电交待处置方式,以免睡后迟钝影响思考而做出错误决策

4.损伤免疫系统,容易生病

长期睡一半造成的睡眠剥夺,更会造成免疫系统改变而容易生病,也会导致交感神经和副交感神经不平衡,进而自主神经受损,产生心悸、盗汗的症状,林口长庚医院精神科系主任许世杰指出。

5.罹患心血管疾病风险提高

双和医院精神科主任李信谦解释,长期睡眠剥夺的人,体内血糖的耐受度会降低,造成胰岛素抗阻,进而产生新陈代谢症候群、甚至是高血压糖尿病等。

6.大脑需要时间苏醒

科学家称这种睡眼惺忪的状态叫「睡后迟钝」(sleep inertia)或「睡一半」。

从清醒到睡着需要一段时间,所以同样的,要让大脑苏醒,也不能操之过急。即使大脑中掌管睡眠的生理时钟,也就是下视丘神经核醒了,但掌管其他学习、分析部位功能却不一定能「同步」清醒。

因此,如果你睡不够、硬生生被叫起来的话,「起床后2个小时最好不要安排精细、复杂且需要判断力的工作,」许世杰强调,了解自己的生理时钟,才能掌握工作时效、且能避免严重的错误发生。

(图片来源:康健杂志)

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