判断力变差像酒醉！「睡一半」比完全没睡还危险 6大影响必知
文／林慧淳 图／Pixabay
你知道，「睡一半」比完全没睡还危险吗？
睡一半的人，可能是睡眠已经进入深睡期，此时大脑可能正在进行记忆的吸收、重整，却在「不该醒时醒来」，此时大脑需要更多时间恢复意识。睡半饱其实比完全没睡还危险，长期的睡眠剥夺更有害身健康。
刊登在《美国医学期刊》的研究指出，刚睡醒时，睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降，就跟四杯啤酒下肚后的微醺感一样，相当于血液中含有0.08％的酒精浓度。澳洲研究也发现，人们刚刚醒来的前3分钟，判断力只有平常的一半（51％），且会影响学习或工作表现长达2个小时。
2.学习力变差
林口长庚胸腔内科系呼吸道疾病科主治医师陈泞宏指出，已经有研究发现，睡一半的学生，学习效果最差；这项把学生分成三组，第一组让学生有充分的睡眠，第二组让学生完全没睡，第三组让学生睡一半，第二天考试成绩发现，睡一半的学生比完全没睡的成绩更差。
3.敏锐度降低，影响工作表现
对于轮班待命的医生、119消防弟兄、睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员来说尤其危险，他们常常在半夜被叫醒，紧急出任务，林口长庚医院呼吸胸腔科主治医师罗友伦就常叮咛，轮班待命医生半夜接到电话时，不要马上做决定，先了解病人状况，挂电话后2、3分钟让自己完全清醒后，再回电交待处置方式，以免睡后迟钝影响思考而做出错误决策。
长期睡一半造成的睡眠剥夺，更会造成免疫系统改变而容易生病，也会导致交感神经和副交感神经不平衡，进而自主神经受损，产生心悸、盗汗的症状，林口长庚医院精神科系主任许世杰指出。
双和医院精神科主任李信谦解释，长期睡眠剥夺的人，体内血糖的耐受度会降低，造成胰岛素抗阻，进而产生新陈代谢症候群、甚至是高血压、糖尿病等。
6.大脑需要时间苏醒
科学家称这种睡眼惺忪的状态叫「睡后迟钝」（sleep inertia）或「睡一半」。
从清醒到睡着需要一段时间，所以同样的，要让大脑苏醒，也不能操之过急。即使大脑中掌管睡眠的生理时钟，也就是下视丘的神经核醒了，但掌管其他学习、分析等部位的功能却不一定能「同步」清醒。
因此，如果你睡不够、硬生生被叫起来的话，「起床后2个小时最好不要安排精细、复杂且需要判断力的工作，」许世杰强调，了解自己的生理时钟，才能掌握工作时效、且能避免严重的错误发生。
（图片来源：康健杂志）
延伸阅读：
经常翻来覆去睡不着？ 衣橱里「这法宝」让你好眠、不易在半夜醒来
睡过久、太短都可能增加死亡率！ 各年龄理想睡眠时数 一张图秒懂
睡前做5件事 既能睡饱也可睡好