VOGUE／身材没变化、体重也不变 运动菜单哪里出了错

图、文／Vogue固定运动一段时间后，却几乎看不到任何的改变，确实是相当令人感到挫折；更叫人感到意外的是这样的状况并不少见！问题出在哪？原因就在于你高估了自己的运动强度，或者更糟糕，你确实是运动得很认真却放错了重点！

「许多人都会给自己设定身材目标，并且在初期非常认真进取地朝此目标努力，然而，当他们没办法看到持续的成效时，就很有可能放弃。」Minardi Training的健身教练兼负责人Jimmy Minardi分享道。然而，最糟糕的是，许多人到此阶段都还不明白体型没变化的问题出在运动强度不够，但到底该如何判断，透过以下9个依据来检视吧！

征兆１.运动完的隔天，肌肉不酸痛？有发现吗？在刚开始进行一项运动或健身课程时，你很容易在隔天感到全身肌肉酸痛，但持续一段时间后，明明做的是同样的运动，酸痛感却消失了。这是因为你的身体已经适应了该运动的强度，建议以周为频率，调整训练的内容或加重重训的重量。

征兆2.你的体重或身形都没有变化运动一段时间后，体重和身形感觉不到不同，裤子穿起来照样紧、原本塞不进去的衣服也依然套不上？虽然体重不是重点，不过若是连体型都没有任何变化，或许就是运动不足量、强度不够的警示！在理想状况下，持续、有效的运动能让身体的肌肉和脂肪比达到更好的比例，建议可以连同饮食内容一起纪录，此外如果运动内容都以有氧为主，也可以尝试加入重量训练。

征兆3.你很少流汗运动很少流汗，可能意味着你的运动一直维持在稳定、不会喘的状况，然而心跳率若没到达一定频率，就无法达成有效强度；不妨在运动菜单中搭配间些训练等能明显感受到流汗、心跳加速的项目。

征兆4.要完成最后一轮运动有点困难，但你还行有余力训练时，要完成最后一轮的重量训练或者跑完最后一圈操场，如果你的状况是虽然有些困难，但是你不仅能完成，甚至好像还有力气再多做一轮，这就代表该是时候加重训练量了！即使提高训练强度到下一个等级后，你很可能没有办法完整的做完最后一轮，不过这也没关系，因为你已经又再度突破自己的极限了！

征兆5.你可以一边运动一边和朋友聊天除非你当下是在暖身或收操，否则这意味着你的运动强度真的太低啦！运动时可别聊着聊着就忘记要持续动作或维持跑步的速度，把要完成的目标放在第一要务，有什么话等运动完再说吧！（更多征兆请看VOGUE.com）

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