下班只想飙车、喝酒！医：患职场适应障碍...5招摆脱「摸鱼黑锅」

▲新鲜人进职场压力大，被主管认为偷懒，下班只想喝酒、飙车，该怎么办？（图／取自免费图库Pixabay）

文／黄慧玫

24岁的冠廷，毕业后任职网路电商行销工作。由于工作量庞大，主管要求严苛，时常感受压力沉重，上班时总频繁跑厕所20多次，被主管认为是偷懒；最近，家人发现他容易暴怒，常上酒吧喝酒，甚至去飙车，造成隔天上班迟到或请假，赶紧陪他到精神科就医检查，经评估确诊为「职场适应障碍」惹祸！

收治个案的身心诊所院长杨聪财表示，社会新鲜人若察觉自己对于环境转变的压力已无法负荷，出现持续性的身心不适症状时，应尽早就医检查，避免造成后续更严重慢性的焦虑症或忧郁症，平时也可多运用以下纾压方式来缓解压力。

纾压5招助你身心放松　压力得以纾解

1.运动：国内外已有相当多研究指出，运动有效帮助人们提升正面的情绪、同时能缓解忧郁症状。建议遵循「运动333」，一周至少运动3天、1次至少30分钟、心跳至少1分钟130次。

▲运动能够保持心肺健康，也能预防忧郁症。（图／取自免费图库pixabay）

2.深呼吸：平日可进行的放松训练，即是进行深呼吸、吐气，1天至少80次，早、中、晚、睡前各做20次。研究指出，深呼吸能将氧气供至大脑，刺激副交感神经系统，透过降低心率与血压的方式以抵销压力，为「压力做强克星」。

3.冥想：睡前练习冥想，借以让脑袋关机，有助缓解焦虑情绪，并帮助入眠。曾有研究显示，冥想时能使大脑的神经通路达到最平静的状态，使得身心放松，情绪获得纾解。

4.优质睡眠：长期处于高压环境下，会造成睡前思绪紧张，导致睡眠品质低落，进而影响生活与工作效能。每天睡眠时间以6至8小时为原则，最理想为7小时。为了好入眠，睡前请避免使用手机等3C产品，可泡个热水澡、喝杯热牛奶放松身心，帮助入睡。将水分于白天补充足够，晚上7点后要限制饮水，免得起床上厕所而导致睡眠中断。

5.写日记舒压：研究显示，工作一天后，若能详细记录这一日内发生的事情后，压力大减，晚上睡得较香，也较不容易出现情绪问题，说明写日记对心理压力的纾解非常有效。不妨在睡前1个小时写写日记，有助于纾解心灵。

6.放弃章鱼性格，学习调整态度：有章鱼性格的人总恨不得自己有8只手，可以关心所有事情，对周遭所有人事物都抱持掌控欲强，导致身心耗竭，造成自律神经失调，引发失眠或焦虑症。建议调整心态、适度放手，才能放过自己。

咨询专家／身心诊所院长 杨聪财 医师

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