下个百岁人瑞是你？「长寿7条件」揭晓...边缘人要哭了

▲医疗进步，各地的百岁人瑞纷纷诞生。（图／翻摄自pixabay）

记者谢承恩／综合报导

你有机会活成百岁人瑞吗？随着医疗进步，人类的平均寿命被拉长，根据2017年英国国家统计局的资料显示，英国国内年龄超过100岁的老人，在14年内翻了一倍。想要活的长寿又有生活品质，到底有什么秘诀？

发展心理学家Susan Pinker分享了一项杨百翰大学的长寿调查，研究员访问了许多参与者的饮食习惯、运动习惯、吸烟与否，以及是否定期去看医生，并在7年后重新联系上这些人，搜集更多访问数据，并归纳几项原因。

1.社会参与度

人是群居的动物，透过参与、交流、合作，建立起更稳定优质的生活品质，根据研究指出，那些定期参与社区活动、邻里事务与社团组织的人，比一般人活得更有活力，更是10个「长寿指标」排名中的首要条件。

以台湾的老年人来说，亚洲大学健康产业管理学系就曾对城乡进行过「社会整合与尊重度」的调查，结果发现「乡村老人」的满意度高达89.5%，而「都市老人」仅61.4%，教授徐慧娟在元气网受访时表示，由于乡村间人与人的互动较为热络频繁，参与社区活动也都会得到较高的满意度。

2.亲密关系

维持良好的家庭关系、与挚友保持联系，名列长寿条件的第2名！不管是有血缘关系的亲人，还是多年的老朋友，都将成为生命中重要的灵魂支柱，当你受到挫折或处压力之中，能够有几位「懂你」的亲友，愿意倾听、陪伴你，都比独自面对老年失落，还要来的容易。

▲年龄拉长不稀奇，老年过得幸福、健康才是真功夫。（图／取自于免费图库pixabay）

3.戒烟

抽烟除了有肺癌风险外，对视力也有影响！根据调查，有抽烟的人罹患黄斑部病变的机率，比未抽烟的人高出3倍，而80岁以上的女吸烟者，罹患黄班部病变的机率则高达5.5倍。罹患该症状的人，视野中心会变得模糊，眼里看到的事物会开始扭曲变形，并造成视力衰退而大大影响生活品质。

4.减少酒精

吸烟、喝酒、肥胖都是疾病的高危险因子，想要活的长寿又健康，就必须注意酒精的摄取量，在家中尽量不要囤积大量酒类，或者出门聚会选择无酒精的餐馆、减少应酬都是保护自己的策略。

5.预防医学

在病痛上门前，就懂得先预防、养生。过去有研究人员建议把「流感疫苗」做为疾病预防的重点，甚至也有许多医院在推销许多高档次的健康检查疗程，但根据健康与营养专家Jane Chitty表示，她认为最实用的疾病预防方法，是确保老人补充足够的「维他命D」。

▲过度饮时会造成身体发炎，并增高离癌风险。（图／免费图库pakutaso）

6.避免肥胖、过食

现代的饮食口味多元且精致，许多人常吃进过量的食物而成为身体负担，注意加工食品、精致糖、油炸物对人体的危害，不良的饮食习惯会造成三高、心血管疾病、中风、糖尿病、癌症的发生，都会大大影响晚年的生活品质。

7.空气清洁

生活在高污染地区很可能会罹患心脏病与呼吸道疾病，甚至会引发失眠，除了老化快，更会造成免疫系统衰退。台湾每到冬天全台紫爆时，许多患者纷纷上门求诊。台北荣总胸腔重症科主治医师苏一峰指出，门诊实际接触到的肺癌患者，有6成到7成都是「非吸烟族」，且罹癌年龄也越来越年轻，都大大显示出空气污染对人的危害。