3种“偷寿命”早餐，白粥也上榜，换成吃它，清淡营养好消化

大家好，这里是薇姐美食厨房！俗话说：“早餐要吃得像皇帝，午餐要吃得像平民，晚餐则要吃得像乞丐”，然而很多人却是反着来，早餐随便吃点，晚餐又吃得很隆重，长此以往，对健康十分不利。

早餐作为每天的第一餐，吃得好，吃得有营养，才能开启活力满满的一天，才能有精力工作学习。然而很多人要么不吃，要么随便买点小吃应付一下，久而久之，就会导致营养不良、胃病、胆结石等。

以下这3种“偷寿命”早餐，吃一顿，毁一天！偏偏很多人每天都在吃，医生劝告：快换掉，常吃病缠身，一起来看看有没有你爱吃的。

一、白粥配咸菜

一碗白粥配咸菜，是很多人早餐的标配，认为这样就是清淡饮食，非常健康，但事实是不仅不清淡，还非常不健康。咸菜在腌制过程中会产生较多的亚硝酸盐，亚硝酸盐在进入体内会和胃内的蛋白分解物结合，形成致癌物亚硝胺。

二、豆浆配油条

很多上班族和学生党因为没有时间在家吃早餐，都喜欢在路边买一根油条和一杯豆浆，边走边吃，油条属于油炸类食物，一大早就吃高油高脂的食物，非常不利于消化，而且容易造成高血脂、肥胖等问题。而且很多商家为了油条更加蓬松暄软，会在里面添加过量的明矾，明矾在身体中代谢缓慢，沉积之后容易对神经系统、肝脏和骨骼等产生威胁。

三、咖啡配面包

咖啡配面包是一种西式早餐吃法，深受年轻人喜欢，但这种吃法营养搭配不均衡，缺少维生素、蛋白质以及膳食纤维，而且咖啡会影响身体对钙质的吸收，长此以往，有可能会导致缺钙、骨质疏松等问题。

看完以上3种早餐，肯定有人嘀咕，这也不能吃，那也不能吃，还有什么是能吃的吗？别着急，下面就给大家分享一道营养早餐的做法，既营养又美味，还非常好吸收，一起来看看吧。

推荐食谱：【鲜虾蔬菜粥】

主要食材：大米、鲜虾、芹菜

做法：

1.首先准备适量去壳的鲜虾仁，切成小粒装入碗中，再加入一勺胡椒粉，一勺料酒，抓匀腌制一会。

2.接着准备两根去掉叶子的芹菜，用刀切成小粒备用。

3.大米淘洗干净后倒入砂锅，再加入适量清水，盖上盖子，大火煮开后转小火继续煮40分钟。

4.粥煮熟之后，下入芹菜粒和鲜虾粒，再加入适量食盐调味，用勺子搅拌均匀，将食材全部煮熟，即可出锅享用。

5.这道鲜虾蔬菜粥做法简单，清淡有营养，大米含有碳水、芹菜含有膳食纤维、鲜虾还有优质蛋白质，少油少盐，营养均衡好消化，特别适合老人小孩食用。

结语：为了家人和自己的健康，建议大家少吃以上3种不健康的早餐，有时间还是自己做一些清淡有营养的，早餐吃好了，身体才能更加健康。