独／OL熟女好湿！难启齿「水濂洞」 医曝关键：胯下深处「3指幅」很重要
高雄市一名上班族熟女近期受到漏尿困扰求助医师，医师在看诊之后，应该是这名患者生产完之后，盆底肌松弛所造成，不过这名熟女根本搞不懂盆底肌群在哪里？医师说就在肛门跟会阴部之间大约3指幅范围，但是由于是在胯下，就连健身教练也说要锻炼盆底肌并不太容易，彭贤礼皮肤科诊所院长彭贤礼表示可以透过「磁能」方式来改善。
▲彭贤礼院长说明透过医疗仪器来改善漏尿的情况 。（图／记者吴奕靖摄）
彭贤礼医师说盆底肌是在肛门到会阴这一块的肌群，对于男性来说就是阴囊后侧跟肛门之间，彭贤礼指出盆底肌不只是对女性很重要，男性一样很重要，包含了泌尿生殖系统、还有排泄系统都相关 。盆底肌是「核心深层肌肉群」，如同一张「吊网」，负责支撑膀胱、子宫、直肠等脏器，承受着各种运动所增加的腹部压力，同时也是掌控排尿、排便以及亲密行为的重要角色！女性经生产后或老化的关系，都可能因骨盆底肌肉无力，支撑力下降而导致漏尿、频尿、或阴道松弛、子宫脱垂等情形发生。
▲彭贤礼院长说明女性盆底肌的位置，手比位置是肛门 。（图／记者吴奕靖摄）
男性盆底肌通常关系着泌尿生殖系统的功能，随着年龄增长或是缺乏运动、男性接受前列腺癌手术、体重过重、长期便秘、经常提取重物、慢性咳嗽…等，都有可能促使盆底肌松弛，引发盆底肌群的感染、发炎、外伤，使肌肉组织发生变化，严重的还可能引发性功能障碍、骨盆腔器官脱垂、大便失禁、排便困难、和慢性骨盆腔痛。
彭贤礼强调目前对于漏尿方面，可以透过盆底肌肉来训练，医疗仪器现在有利用专利聚焦技术的磁场，针对盆底肌群的运动神经细胞 (Motor Neuron)，产生动作电位 (Action Potential) ，但是如果不透过医疗仪器，个人是否可以透过自我训练来强化盆底肌呢？彭贤礼院长说有「凯格尔」运动。
▲盆底肌群（蓝色块）大约是三指幅，但每个人都不太一样 。（图／记者吴奕靖摄）
不过询问健身教练欧文，他说盆底肌不好练，「大部分的人都不知道盆底肌在哪里，所以就算去了健身房，也只会看到大家都在训练四肢，可是真的要练核心的人，很少看到有人会刻意在练核心，所以大部分的人也不知道自己有练到，就算知道了，也很可能不知道要怎么练，应该是知识传播不够，所以才会很难练」。
健身教练欧文可以透过「四足跪姿」来练，就是趴在地上之后，将背部挺直，然后在吸气的时候将腹部往内缩，这是最简单的练法，或者是在站立时，胯骨前后缓慢移动方式来训练，但是关键是在于「脊椎」是不动的，不过欧文强调训练是要长期才会有效果。
▲健身教练欧文示范「四足跪姿」训练盆底肌方式 。（图／记者吴奕靖摄）