肌肤初老、显老、臭老三部曲成熟女危机！医师教你「越动越美」
女性随着年纪增长，渐渐发现肌肤弹性光泽不如以往，甚至开始面临初老、显老、臭老三部曲。皮肤科医师表示，熟龄肌肤保养重点应放在保湿，此外，平时定期运动增加身体新陈代谢以及强化肌力，可以让气色变好也不容易产生皱纹，让自己「越动越美」。
开业皮肤科医师赵昭明表示，女性肤质转变为熟龄状态，原本不会有的敏感、暗沈、细纹、斑痕、下垂、干燥等老化症状一一浮现。依照年龄区分，女性约在25岁就会开始出现老化迹象，此时称为「初老」，接着35岁以后正式迈入熟龄肌，也开始有「显老」的情况，55岁以后更会转变成「臭老」，要延缓、避免这样的情况，保湿工作相当重要。
▲开业皮肤科医师赵昭明。（图／记者洪巧蓝摄，下同）
赵昭明表示，保湿做得好，脸部的水分油脂达到平衡，皮肤角质层获得完整保护，能修复肌肤，让皮肤呈现健康状态。35岁前的保湿以清爽为主，可使用保湿化妆水、精华液、保湿乳液，晚间也可以使用保湿面膜；至于35岁以后熟龄肌，除了基础保养也可以加入功能性的保养品，而最后一步骤的乳液则可视肤质改用更滋润的乳霜。
此外，运动也有助于改善肤况！赵昭明说，女性40岁开始逐渐进入更年期，此时代谢变慢、身体功能变差，也会影响皮肤状态。而运动可以刺激荷尔蒙，增加新陈代谢，气色也会跟着改善；而肌力增加则可以让皱纹不容易产生；运动也有助于改善睡眠情况，减少暗沈，整体而言让自己不会显得苍老。
▲快走无氧运动。
至于会怎么建议女性运动，赵昭明说，可以依照自身情况每天安排半小时到1小时的运动，一半时间做无氧运动如：跑步、快走，来增加身体代谢，另外一半时间则可以做有氧运动如：瑜珈、肌力训练等让肌力增加，特别建议做下肢、腹部的训练。
体适能教练陈威廷提出两个简单的肌力训练动作供参考，第一个是站姿进行的「分腿蹲」，基本动作双手插腰、脚前后跨步，接着身体直直往下蹲，动作以稍缓慢的速度进行，可以锻炼臀部、下肢，需特别注意后脚必须保持脚跟朝上，前脚则保持垂直。
第二个则是躺姿的「仰卧屈膝」，拿家里的枕头、或者背包等稍有重量的物品放在胸前，屈脚上抬到碰到物品后换脚，可以做腹部肌力锻炼。
▲站姿进行的「分腿蹲」。
▲躺姿的「仰卧屈膝」。