久坐是职灾！专家证实：让你变成大屁屁 靠「一个动作」变紧实
网友们，你也觉得自从出社会久坐办公室后，屁股就有如变心回不来的另一半一样「越长越宽」吗？仿佛自己的屁股是个活体，越坐越大，但也有人认为其实是整个人都变肥了！物理治疗师《三个字Sunguts》拍摄影片证实「久坐真的会让屁股变大」，由臀部肌肉无力加上脂肪堆积所导致，他也提供「超实用一招」，让快没救的屁屁变紧实。
很多网友认为，屁股大是上班族的职灾之一！物理治疗师《三个字Sunguts》拍摄影片「久坐让你屁股变大？」证实是真的，他以「下交叉症候群」解释，身体每天因工作久坐7.8小时以上，就连回家休息都坐着，使得身体某些肌肉长时间维持在比较缩短或是比较拉长的状态，「非自然的肌肉长度，就会使得你的肌肉产生一些异变，被缩短的肌肉就会变得比较紧绷起来，而被延长的肌肉就会变得开始比较无力」。何谓下交叉症侯群？ 三个字Sunguts说，久坐时间长会使得背部肌肉（竖脊肌）和弯曲大腿的肌肉（髂腰肌）变得异常紧绷；而相对腹部肌肉（腹肌）及臀部肌肉（臀肌）则因被延长而变得无力萎缩，就会使臀部看起来较不紧实而松垮，甚至看起来变大、变扁。他再举2012年研究瘫痪及长时间坐轮椅之患者之实验，发现长时间久坐或久躺后，受压迫的部位较容易囤积脂肪，使得每天长时间久坐超过12小时的人们「屁屁」最容易囤积脂肪。▲仰卧抬臀的动作能锻练臀部肌肉。（图／取自《三个字Sunguts》Youtube）臀部肌肉无力加上脂肪特别容易囤积，即成为网友们变成大屁股的原因！但该怎么避免呢？除了减少坐的时间外，靠着深蹲锻炼臀部肌肉也有效。三个字Sunguts也传授简单、适用于少运动及年长者的动作－「仰卧抬臀」，仰躺时将双手放于身体两侧平衡，接着膝盖弯起、将屁股向上抬起，要注意的是，从侧面看来身体必须呈现一直线，停留5秒后放下，得依照身体能力反复施作。
三个字Sunguts提醒，抬臀时屁股必须夹紧，大腿后侧有出力的感觉，千万别靠腰部力量特别往上拱，反而会让脊椎受伤，而有些人在进行此动作时会硬挺背部，对脖子也不太好。「如果觉得难度不够，你可以试试看单脚抬高，去维持一样的姿势」，透过该变化挑战你的核心肌群，但仍要注意身体必须保持正又直，对于核心肌群不够力者而言身体容易歪掉，硬要做这运动练久反而容易受伤。