康健杂志／７大地雷，害你假失智！
中年后常出现类似对话：
「我今天遇到那个人了。」「谁啊？」「你知道的，就是那个人啊！」「我怎么知道是谁？」
叫不出别人的名字、打开冰箱却忘了要拿什么、时常在东翻西找、行程也记错……，中年人的记忆力为什么落漆？
台大心理系特聘教授梁庚辰认为，四、五十岁的人记忆力减退，应该跟负责记忆稳固的海马及提取记忆的额叶退化没有绝对关系（除非脑部已有退化性疾病，如早发性失智症），而比较可能是接收太多资讯、超载了，必须舍掉一些讯息才能容纳新的讯息。中年人在家庭和工作上都负有重任，需要思考、记住很多事，大脑难免力不从心。
很重要的事却忘了去办、上台报告时脑中一片空白……，一遇上压力，记忆力就大大打折，造成「假失智」。台大医院临床心理师郑婷文遇过不少中年人因为健忘、担心是失智而就医，检查结果多半正常。
她跟他们细谈后，发现健忘可能跟压力有关。「并不是压力直接损害海马或记忆能力，而是影响他们对自己的评估，把偶尔的健忘看得很重。」这些中年人多半事业有成、身居要职或刚接手复杂的工作，工作要求高，有时手边同时进来几件事，他们只记得做前几件，后面的就忘了。
3. 分心、多工，记忆拉警报
额叶发展成熟，帮助中年人更能做出正确选择，但它的另一部份功能却在走下坡，让中年人容易分心，转头就忘了刚刚在做什么、等等要做什么。
台大职能治疗系助理教授毛慧芬说，中老年人额叶中的抑制功能会慢慢减退。比如工作时同事在旁边说话，以前可以抑制分心，不受干扰继续工作，但后来愈来愈无法排除这些不相干的事。
中年脑易分心，却又处在常被引诱分心的世界。工作时，一会儿Line在「叮咚」、一会儿有简讯和电子邮件，还有脸书不断更新资讯，大脑运作一直被打断，要同时处理多项讯息，但可能对每个讯息都没有深刻印象。
「一心多用不太可能，」台北荣总神经内科临床心理师林克能说，大脑还是会排出优先顺序，一样一样完成，其实耗的脑力并不会比较少。
4. 睡不好，记不牢
睡眠对记忆力非常重要。「偶尔一、两晚睡不好没有关系，但长期失眠就会影响记忆了，」台北荣总神经内科主治医师王培宁说。
梁庚辰解释，海马白天接收了很多讯息，可用空间愈来愈少，于是利用睡眠时将记忆转移到大脑皮质，才有空间容纳新讯息。如果睡不好，海马无法充分转移记忆，第二天容量不足，就记不住新东西了。
此外，前晚睡不好，第二天一定昏昏沉沉、无法集中精神，专注力不够也会影响记忆力。
找不到东西未必是记忆力有问题，而是缺乏好习惯。「如果每次都把钥匙放在不同的地方，怎么能要求大脑记得住？」普林斯顿超强记忆执行总监陈庆麒说。
他提醒，如果东西只有一个小抽屉那么多，不用整理也找得到，但如果东西多到像大卖场，一定要分门别类才找得到。就像电脑档案也要用资料夹分类，要用时才能很快找到。「脑力应该发挥在思考、判断、决策上，而不是花在记一堆琐事。」所以，抽空整理生活空间，该丢的丢，该归位的归位，比操练记忆力更能帮助自己不再丢三落四。
6. 更年期
王培宁说，女性进入更年期后，荷尔蒙变化大，也会影响记忆力，但通常不是长期的，等大脑适应了低浓度的荷尔蒙，记忆力应该就会好转…【全文未完，完整内容请见《康健》198期】延伸阅读「早发型失智」怎么预防？有何症兆？中年脑跳针，是不是失智了？预防失智，四大处方愈早愈好他山之石／失智了，依旧是员工、同事多工对大脑的伤害和大麻一样糟※更多精彩报导，详见《康健杂志网站》。※本文由康健杂志授权报导，未经同意禁止转载。