连假放完再收心？ 精神医摇头：明天就要开始做这3招！
▲越晚开始做收心操，收假症候群拖越久。（图／示意图／记者李佳蓉摄）
清明连假剩下2天，精神科医师提醒，越晚开始收心，开工、开学就越容易出现「收假症候群」，晚上翻来覆去难以入眠，以致早上没精神，建议民众可从明（7）日起做3招收心操，越早开始准备，就能越快投入正常生活中。
开业精神科医师杨聪财表示，收假症候群通常发生在收假后1~2周，常见症状有早上不想起床、到学校公司无法专心、白天容易疲倦，甚至晚上无法入眠，若担心收假后会出现上述症状，可在收假前一天透过晨间运动、清淡饮食、感恩日记等3招改善。
杨聪财解释，晨间体能活动可以让大脑分泌提高白天注意力的多巴胺、增加反应力的肾上腺素、让人不烦躁的脑内吗啡，还可增加帮助晚上入眠的血清素，举凡慢跑、快走、骑脚踏车、游泳、打球都是不错的选择，若想要多睡一点，也可在家里做10分钟的「大动作体操」，让每分钟心跳跳到110下以上。
▲收心操可从晨间运动做起。（图／pexels）
清淡饮食除了少油、少盐外，菜色搭配上要以植物为主，早餐尤其避免吃高油、高盐、高糖等食物，否则会血糖飙高，上午昏昏欲睡。若没时间自己准备早餐，也可给予香蕉、坚果、鲜奶与地中海型的彩色蔬菜等组合。
若自觉有难以入眠等情况，可在收假前一天先把手机等电子产品收起来，并设定规律上床或起床时间，若还是睡不着，在睡前写感恩日记或心情日记，也是不错选择。写下放假时的快乐时光，在阖起日记本时顺便「收心」，给下一个假期新的期许。