日本再度蝉联2018年最长寿国家冠军宝座 国民平均年龄近85岁
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没有错！第一个从脑海蹦出来的就是日本。根据世界卫生组织（WHO）《世界卫生统计2018》的报告显示，去年日本再次蝉联为全球长寿排行榜第一个国家，全国平均寿命84.2岁，男性81.1岁、女性则高达87.1岁，完全就是世界长寿国家的「长青树」。
现今社会医学越来越发达，人们的生活环境和机能也不断地在提升，而日本人的长寿秘密，又有哪些值得我们学习并效法的呢？以下借由三个方向分析，带领大家一探究竟。
1.从生活：每天早上起床的理由是什么？
日本有一句话词汇「Ikigai（生き甲斐）」，用中文翻译大概的语意是「生存的价值」，英文则为「The reason for living」，字面上看起来，正是要会定义自我人生的意义。
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「Ikigai」有4个关键：享受的事、擅长的事、世界需要你的事、需要付钱给你的事，奥妙的逻辑便能找出自我的热情、专业、使命、志向。借以给予自我目地和动力，例如为了小事感受快乐、练习专注、学会放下，对生活就能发自内心地知足，自然就能越活越长、越来越快乐。
冲绳是全日本居民最长寿的地区，根据日本厚生省的资料显示，2016年冲绳人口数约100 万，其中就有600多位的百岁长寿人瑞；许多冲绳人在起床后都会问自己：「让我起床的理由是什么？」专家深入研究后发现，原来是这里的人不分男女老幼，早已将「Ikigai」融入生活并踏实地执行。
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关于日本人的饮食习惯与人们长寿的关联性，已有不少研究和文献，证实他们常吃的食材或烹调方式能维持健康稳定度；此外「万病之源在于肠」的观念，也同样深入日本人的理念中，他们坚信着得维持肠道的年轻，才能保有健康。
日本肠内细菌学权威光冈知足教授，某次前往知名的长寿村-山梨县㭎原村考察时，遇见了一位朝他直奔过来的奶奶，询问之下奶奶竟说：「因为我母亲拿着棍子追来打我啊！」光冈教授试问奶奶年龄，惊觉她已经85岁了，其母亲怎么说都有100多岁了，令他不禁赞叹此地真的名符其实的长寿村啊！
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深入研究后，光冈教授发现㭎原村长寿的秘诀──好菌与朴实的饮食方式。原来，村里年长者肠道中的比菲德氏菌比东京年长者高出了4倍之多，究其原因，除了良好的环境和规律的生活习惯外，㭎原村中的农作物多以麦、大豆、马铃薯、山芋、各式新鲜蔬菜为主，这些都是对肠道有益的食物，可以帮助人体好菌的增加。
光冈教授补充，比菲德氏菌是人体原生的好菌，作用于大肠与作用于小肠的乳酸菌相互合作，肠道中99.9％的益生菌都是比菲德氏菌。其功能有助于调整过敏体质、帮助排便顺畅、促进肠道蠕动、增加人体免疫力等。正因如此，好菌为㭎原村居民带来年轻健康的肠道系统，自然提高长命百岁的机率。
▲（图／Pexels@Noelle Otto）
除了长寿村之外，日本也有所谓的「长寿县」与「长寿市」，居民的平均寿命皆比其他县市高。日本医学博士白泽卓二以神奈川县「川崎市」与石川县「野野市」为例，发现长寿的秘密和运动的习惯也有很大的关系。
白泽博士说明，由于川崎市中有许多30至40公尺高低落差的坡道，居民经常需要爬坡；与一般平地相比，在坡道上行走的运动量多了5倍左右，只要走个10分钟就能有在平地散步一个小时的效果；且时常爬坡还能锻炼肌耐力、预防跌倒，间接地提高了当地年长者的寿命。另一个野野市，则是地方政府长期向居民宣导「每坐30分钟就要起身一次」的动作，不少国内的研究发现，久坐是为害健康的隐形杀手，各种慢性病、癌症、心脏病都可能与久坐有关，每日坐11小时的人与坐4小时的人，高出了40％的死亡风险，故野野市居民的良好习惯，也许正是他们长寿的秘诀呢！
「活得好、健康老」是现代人生活中的重要指标，大家都希望能够有一个舒适、健康的晚年。看着日本人在生活各种面向的用心，从现在起试着从饮食、作息或者心态，一个一个地慢慢调整、改善，相信有朝一日也能成为长寿国的代表。
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