如果你打算开始在家做瑜珈 8件事一定要知道
想要多花点时间做瑜珈，却没时间去上课的女孩们别懊恼了，有解：就是居家瑜伽。不管你有多少时间、偏好哪种风格、或是家中有多少空间，以下Vogue请来瑜珈达人@shona_vertue、@adrienelouise 及 @goodlordveda分享居家瑜伽的完整教战守则，让你在家开练轻松上手。
对许多人来说，不管是为了健身、心灵平静或只是想有买更多紧身服的借口，瑜珈已经成为生活的一部分。但有时要找到时间练习瑜伽不容易：上班或住家附近不一定有瑜珈教室、费用不低、课程有时令人紧张、垫子间距离太近、隔壁同学的喘息声让你无法专注、经过数个月的努力还是无法碰到脚趾……，种种因素的影响下，我们往往很容易就放弃尝试了。但其实有另一种更方便又免费，除了自律外要求不高的途径：居家瑜伽。
澳洲瑜伽教师与物理治疗师（同时也是有着超过 400k 粉丝的 IG 名人）Shona Vertue 表示，对许多学生来说「犯错的恐惧」以及「在家中容易分心」等想法是对居家练习有疑虑的主因。但不妨将疑虑摆一边，先尝试看看。「我们的社会很少鼓励有意识的放松，」Vertue 说道。「但如果不花时间学习放松，并认知到这是一项需要练习的技巧，最后其实会降低我们日常生活中的效率。」不管你是想要在每周一次的课程外更加精进，或是要为自主练习发展出架构，Vogue 整理出成功居家瑜伽练习的教战守则。1.居家瑜珈需要什么设备？
a. Vertue 的三个居家瑜珈要件为：「我的瑜珈垫、自律心态、以及把手机放在另一个房间（如果要使用手机协助，记得关闭通知。不要再看email、回line、刷FB、滑IG了！）。」
b. 虽然一个安静角落就已足够，但以下为几个有用的投资：
一张瑜珈垫：Yogi Bare是市面上最棒的环保瑜珈垫品牌之一，并可全球配送。一个瑜珈枕：可搭配坐式或仰卧冥想，且为阴瑜珈必备道具。瑜珈砖与瑜伽伸展带：每人身形与柔软度都不同，砖与伸展带可协助你更加照顾到目标区域。
c. 小音响：如果你想搭配音乐，或是仅有声音的课程导引。
d. 传统闹钟：如果你偏好排除数位设备（跟着线上课程就不用在意这点）。2.家中最适合练习瑜伽的空间是？
「并没有最适合的外在条件，重点在于你培养的内在状态，」Vertue 说。「环境不应脱离内心平静 ，说的比做起来容易，但这是你应该实践的目标。」尽量找一个不杂乱，没有分心之物的空间。如果线香、鼠尾草与蜡烛能协助营造氛围，不妨尝试一下：可以善用任何有帮助的元素，这是你自己的空间。
当受到小孩、小猫或是门铃干扰时，暂停一下也没关系，记得总是可待会或改日再继续。
3.哪种瑜珈最适合居家练习？
a.在家不用执著于派系，只要着重于当日身体所需即可。想在整周强力健身后舒展身体；抚慰朝九晚五的办公室疲乏；舒缓焦虑及压力；还是替代（或搭配）咖啡因的功效？
b.居家瑜珈的好处是你可以选择各派系中自己最喜欢的元素；也可找个线上或 app 课程来引导。如果你是自学，可先由简单动作（如拜日式 A 及 B）开始来协助记忆，再循序渐进。4.各式瑜珈介绍
为了提供给你在家练习的灵感，以下为在教室课表上常见的几种不同瑜珈 — 强度从最激烈到刻意催眠依序排列：
a. 火箭（Rocket）、活力串连（Dynamic Vinyasa）与阿斯坦加（Ashtanga）皆为高强度流动，包含 IG 最爱的手臂平衡与后弯动作（注意：记得放下自我）。
b. 曼陀罗（Mandala）也很动态，会在垫子上 360 度活动，课堂主题围绕着基本元素与相对应的身体区域：水（髋与下阴）、火（扭身与核心）、土（腿筋与前弯）及空气（前身与后弯）。
c. 吉瓦木克堤（Jivamukti）流动性很高，且每个月都有不同哲学或道德焦点。
d. 昆达里尼（Kundalini）聚焦于用冥想、梵咒、吟唱、呼吸与动作来促进特定心理（有些人也认为是性或创意）能量。
e. 艾扬格（Iyengar）着重于身形与正位，使用许多道具，且对伤后复原非常有效。
f. 哈达（Hatha），在梵文中，这个词泛指所有瑜珈动作—但传到欧美就变为一种较为和缓，门槛没那么高的流动课程。
g. 阴阳（Yin-Yang）也有相似的基调，重点放在阴，用长时间姿势（可能高达 10 分钟）来触及肌肉间的深度连接组织，增进关节处循环与和缓程度。
h. 睡眠（Nidra）则是更进一步，将你带到「意识睡眠」的终极静心放松状态（课堂上可能会出现打呼声）
i. 热与孕妇瑜珈的重点一如其名。
j. 而气功瑜珈则是讨喜的旁枝流派，跟太极很像，利用温和动作、冥想与呼吸来促进深层修复。
※文字：Farah Shafiq | 编辑：Sabrina | 图片：Getty Images ,ALASTAIR NICOL | 来源：CNI |
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