酸痛年轻化！简文仁提点「居家热敷＋电疗」小诀窍 两用治疗器省时省力
▲物理治疗师简文仁表示，过去约5、60岁才会面临酸痛问题，现在2、30岁求诊的人已经不少，甚至还有大学生病例。（图／记者林敬旻摄，下同）生活中心／综合报导「我才几岁怎么就腰酸背痛了？」随着工作型态改变，加上行动装置使用普遍，酸痛症状越来越年轻化。物理治疗师简文仁整理好发酸痛的五大原因，「姿势不对」、「用力不当」、「肌力不足」、「久滞不动」、「劳而不休」。只要长时间使用电脑、低头族、没有热身就运动、一下子动得太猛太急、运动过少、核心肌群不够力、同个姿势保持太久、劳动工作长时间循环反复等，就容易让酸痛爬上身。一般民众感觉酸痛就会跑医院，请医师开止痛、消炎、肌肉松弛剂，有些人就近到药房买酸痛贴布，不过简文仁提醒，临床上常见因药布导致的过敏问题，或是皮肤长期不透气造成红肿痒症状，但药布最大隐忧是，民众一天贴好几片，导致体内吸收过量的止痛、消炎药剂，增加身体负担，加上有药物副作用的风险，因此建议少用。现在也有民众倾向物理治疗，定期到医院接受短波、低周波、超音波干扰波等机器疗法，推广自疗法的简文仁表示，「物理治疗一个疗程约需1～2周，若症状还在就要继续做下去。但有时病患太多，加上不是每个人都方便定期回诊，所以我常跟患者说，能少来医院就少来，来这里做的如果只是热敷、电疗，其实在家就可以做！」热敷可促进血液循环、让组织放松，身心舒缓达到缓解酸痛效果。因此简文仁建议，在家可用热毛巾、热敷包、热毛毯热敷，但温度不可超过摄氏45度，以免烫伤或造成色素沉淀；年纪大或有糖尿病、血液循环不好、周边神经病变的患者，皮肤对于冷热痛的刺激较不敏感，更要注意温度。再者也不能直接热敷在伤口、皮肤破损或发炎处上，避免愈合不良。至于电疗机器，简文仁表示有些仪器属医疗级，只能在医院由专业医护人员协助下使用，但有些家用型的仪器就能放心在家操作。「目前市面上有结合热敷、低周波的治疗器，不用另外准备热敷工具，且由机器做好热敷温度控管，对一般人与特殊疾病患者来说都方便不少。一般低周波治疗器是1～250Hz，有些到1,000～1,200Hz，其实很接近医院用的电疗频率，可以帮助肌肉一缩一放、适度放松。」
▲现在结合热敷、低周波的治疗器，让民众不用花时间跑医院，自己在家就能方便使用。
不过，简文仁提醒，使用治疗器一样得注意避免将电极片贴在伤口上，并且不要滥用，建议做完一个疗程后，若还觉得酸痛，隔一个小时后再做下个疗程。至于市面上这么多品牌该如何选择？简文仁建议，民众要选具卫福部医疗器材许可字号的合法商品，广告也须注意是否申请广字号，并选择有商誉的大厂牌，比较能确保安全性及后续使用的状况。
「其实热敷、治疗器都只是辅助角色，最重要的还是平日矫正好姿势，有酸痛问题先到医院找出病因，居家热敷、电疗后，视个人状况3～6个月回诊一次，追踪酸痛状况。」最后，简文仁也分享他对抗酸痛的撇步，「学会放松是当务之急，现代人忙碌、焦躁让心理和生理都太紧绷了。平常我也会做一些运动，强化肌力就不怕有酸痛，也鼓励大家一有空就把身体四肢伸展开来，调整僵持已久的姿势。」
跟着简文仁物理治疗师学伸展3招
▲手往后扩胸，保持挺拔姿势，可以伸展胸大肌、强化背肌，改善腰弯驼背、老态龙钟的体态。
▲抬头挺腰缩小腹，手往后方下拉延伸，顺势带动肩胛骨往后夹，此伸展动作也能强化背肌。