选举过后情绪失落拉不回来？咨商心理师「3点建议」助恢复能量
▲2020总统大选造势活动，参与者热烈表达对候选人的支持，资料照。（图／记者林敬旻摄）
文／咨商心理师陈劭旻（咨商心理师全联会媒体与公关委员会委员）
大选前后，往往是人们情绪波动非常剧烈的ㄧ段时间。许多关心选举的民众会因为选情变动而容易有焦躁易怒、忧郁、或者失眠的状况，除此以外也容易因为与亲友讨论意见时不和，发生冲突而进一步加深负面情绪。以下是咨商心理师陈劭旻提供可能调适情绪的建议：
从负面情绪中调适，首先需要做的是减少刺激来源，因此关掉电视、出门走走、甚至好好睡一觉都是好方法。若是持续的手在电视前面、或者不断滑手机更新讯息，都只会让自己的情绪更加焦虑。
转移焦点虽然是最原始的方式，却也是情绪很强烈时非常有效的方式，可以搭配一些自己平常从事的休闲娱乐，让自己有正向的情绪刺激来源，例如唱歌、运动、登山、听音乐。在情绪低落的时候，也不要忘了找亲朋好友一起，共同面对难过的情绪，共同诉说感受、聊聊天，至少能在情绪上得到支持，不会感受孤单。
▲2020总统大选投票当日，民众等待开票结果，资料照。（图／记者李毓康摄）
选举的结果会影响许多政治民生的大事，但有时候人们对于选举的结果有太过强大的失落，是因为将过度理想化的期待投入其中，因此一旦结果不如意，就会感觉个人的理想被彻底否定了。例如，认为自己与某个政治人物的经历类似，因此他若是当选就代表自己也可以像他一样翻身，或感觉可以因个人当选立刻找到工作。这些期待原本就是过度理想的，但是因为落选，就会感觉这些希望被否定了，不再有希望。
当选举结果已经不是选举，而是个人的价值与理想，自然会在结果失利后感受到无比的失落。因此当结果不如意时，重新思考与反省这份失落的意义是什么，是否过度将期待放在选举上，对于个人因应失落也会有帮助。
▲2020总统大选选前之夜，支持者声援。（图／ETtoday摄影中心摄）
3.将选举当成过程，持续的努力更为重要
选举反映的是台湾社会中不同的声音，因此看到结果不如预期，更积极的情绪处理方式是去面对社会的不同，并且决定自己的下一步可以如何行动。是去理解与接受不同的声音存在，又或者是尝试沟通与改变他们的想法？
当感受到失落时，会使人感觉无力与脆弱，因此如果有方法找回自己的能量与可控制感，将会对情绪的调适起很大的功用，而最直接的方式就是把失望化成行动，去造就更多的希望与改变。特别是对一个公民社会而言，选举只是民主的ㄧ环，因此对于政治真正在乎的民众，也需要学习怎么持续在民主不同阶段持续关心与努力。如果将选举的结果当成民主进展的ㄧ个过程，而不是一个灾难性不可挽回的结果，心情上也会容易调适许多。
通常这些状况都会随着时间慢慢好转，短则几天，长则一至两周。但是如果情绪状况迟迟无法改善，仍然建议民众可寻求专业资源的协助，改善情绪状况，回归到一般的生活之中。