与自己安心自处 防疫时这样找到生活小确幸
突如其来的社区防疫失守，这波灾情对台湾的每个人都带来冲击。人们又开始每天2:00pm守着阿中部长的直播，说明染疫的数目，校正回归的复杂计算，及宣布最攸关人民生计的防疫警戒等级。随着防疫等级攀升到有史以来的第三级，除了配合政策及防疫相关(戴口罩、勤洗手、非必要不外出...)的措施外，我们可以做些什么来减低心中的害怕与不安呢？
没法控制，往往是人们恐惧及不安很大的来源。经济或病毒之类的事物，已知是我们渺小的个体无法控制的局面。当外部环境只能仰赖政府专业及公卫策略下的指挥 、介入及管控时，这意味着我们需要自主学习的去应对可控制的一切；所以，专注在你喜欢且可以做的事情和活动上，让这些事物成为生活的重心，将有助于将注意力从无法做的事情移开而减少焦躁，以及减少对于不可预知事物的不安感觉。
当外面的环境无法控制，我们必须寻求内在的弹性因应。因此，采取一些措施来恢复控制感是很有帮助的。
1、别一直一直看新闻
知道疫情变化与防疫警戒的规定、措施与策略当然重要，因为防疫是每个人的责任。但是如果这些新闻引发你过度害怕、焦虑、紧张和忧郁，那么只需要知道，并不需要每小时重复的观看。若你开始感到没有食欲、失眠、无故想哭且落泪....，那就需找人聊聊或找专业协助了！
2、心里的预演与盘算
做最坏的打算，最好的安排：防疫警戒第三级如果持续更久，这包括生活所有的不便利，如分流上班、居家上班、不能外食、外出、甚至自主管理、疑似疫病症状时或染疫了的安排和安顿家里所需的备用等。当然这过程也不是全无好处，如上班族省去来回的通勤时间、有小孩的家庭多了亲子相处的时间。
3、维持人际互动
4、好好整理自己
趁着这时段让我们学习静下来思考：什么是真正重的事情和对我们是最重要的，我们到底在乎什么呢？除此之外，也可以简单利用省下的上下班通车时间进行更多想要的健康活动和计划，如体能锻练、烹饪和食用健康餐食等。
摄影/李丽亭
如何利用有限的空间运动、做饭，恐怕是短时间必要的。趁机清空或布置需要用的小桌面、小空间吧！
→寻找生活小确幸
花10分钟检视一下生活吧！看朋友传来Line讯息的小感动；为自己试泡一杯好喝的下午茶；和长辈通了电话表达久违的关心…。
→发展生活新活动
自去年疫情开始，Netflix 全球最大影音串流平台即崛起，九个月就增加2810万个新用户。显然看片、追剧是个选项，做料理、做运动伸展操、立定跑步、家务分担也是。
有些生活新改变，可以先想做什么，学得怎么做，试做一次两次，做很多次后就会变得熟悉，做得很好、渐渐有种不做还觉得怪怪的...，于是就成新习惯了。
就学习自己在可控制范围内，无论是你的健康，家庭生活或爱好开始，设定目标，然后朝100％去执行，达到每个可掌握的小目标，都将是崭新扎实的每一天。
(本文摘自《大家健康杂志》2021年5、6月号 第394期)
《大家健康杂志》2021年5、6月号 第394期