运动后必吃碳水化合物 有吃才会瘦！
▲运动后摄取碳水化合物，不会胖，反而是瘦身关键。（图／翻摄PEXELS）
「运动后别吃东西，吸收快，反而胖。」这种说法很多人都听过，但实际上这观念大错特错，运动后不只要吃东西，还是一天中「摄取碳水化合物的最佳时刻」，促进肌肉修复与生成。明天开始，运动后不用虐待自己了，爽爽吃下碳水化合物，越、吃、越、瘦！
美国运动医学学会与美国膳食协会，曾公开肯定「运动后营养补充」的重要性，运动完30分钟到1小时间，摄取碳水化合物与蛋白质是很重要的，以碳水化合物比蛋白质（3～4：1）的比例补充，是运动后身体修复重要来源。
▲运动后30分钟至1小时，要补充碳水化合物与蛋白质，进行肌肉修复。（图／翻摄PEXELS）
把握这个时间点，摄取碳水化合物不会累积成脂肪，反而促进肌肉修复与生成。如果没有补充这些必要能量的话，反而会引起肌肉酸痛、疲倦感，久而久之，想到运动后的痛苦，你当然不想保持运动习惯了。
要合乎碳水化合物比蛋白质（3～4：1）的能量补充来源，比方说花生酱全麦土司、低糖豆浆燕麦等，都是不错的选择喔！切记，也不是动完之后就可以随心所欲大吃特吃，吃得巧妙，才是你瘦下来的关键。
▲运动后吃进花生全麦吐司是不错的选择。（图／翻摄爱吐司itoast）