坐着瘦成闪电！ 3步骤「椅子健身法」消水肿还能有火辣马甲线
编辑／Ann
「坐着就能瘦」是不少人的梦想，再加上疫情期间，应该避免人多的场合，大家也会选择在家健身，南韩一间运动工作室就在IG分享了「椅子健身法」，只要凭借椅子，就能有效练出川字腹肌、消除大腿赘肉，还能消除水肿，快点动起来！
모던필라테스 평촌점（@modernpilates_pyeongchon）分享的贴文
首先坐在椅子的末端，用双手抓住椅子的侧面以支撑椅子，这个动作的重点是，不要将背部完全依倚靠在椅背，接着用屈膝动作，使收拢的双腿变成「ㄱ」形状，并用腹部力量慢慢抬腿，规律呼气、吐气，使脚趾稍微触碰地板即可，这个动作能练到上下腹部肌群，也就是马甲线的重点锻炼部位。
#站立式拉伸
모던필라테스 평촌점（@modernpilates_pyeongchon）分享的贴文
接下来这个动作提供专门给长时间久坐的人，因为久坐而带来背痛、下半身水肿，这时候只要站起来握住椅子的靠背，抬高后退一步的腿，让前面支撑的膝盖弯曲，上半身保持竖立状态，并带有增高的感觉。此时，将脚后跟的压到地板上，以使大腿的前部，达成髋关节伸展，注意不要让腰部弯曲，再以相同的方式在另一侧进行。
#久坐伸展运动
모던필라테스 평촌점（@modernpilates_pyeongchon）分享的贴文
坐在椅子的二分之一位置，先曲折其中一个膝盖，将脚踝放在另一只大腿上，将折叠的双腿的膝盖、脚踝保持在一条直线上。保持对准状态，微微向前倾，并在折叠的腿的一侧使臀部外侧的肌肉放松。