觉得自己还很勇！医曝「4大恶习」恐酿祸…不爱吃肉要小心
▲关节问题大多是日积月累所造成，若不注意，很容易造成伤害。（图／记者李佳蓉摄）
膝关节的保养特别重要，不仅是因为年龄退化的老年人，年轻人、中年人也常因太过激烈、运动前忽略热身等问题不断对膝关节造成伤害。其实很多关节问题大多是日积月累所造成，不管是体重过重、久坐不运动等习惯都可能在无形之中慢慢伤害膝关节。
「保养可不只是要顾好面子，千里之行始于『膝』。」医师陈炯瑜列出下列容易造成关节磨损的4大习惯：
1.没有控制体重：体重过重，就像让身体无形中背负重量。在爬楼梯时，膝盖承受的重量约是体重的4倍，当体重下降，膝盖的负担自然就能减轻。
2.缺乏运动：40岁之后，肌肉流失的速度越来越快，如果没有维持运动习惯来训练肌力，就会导致肌力不足，增加关节磨擦度。
▲运动不仅能增加肌耐力，还可以促进血液循环。（图／取自免费图库PAKUTASO）
3.忽略关节受伤：年轻时，觉得自己还很「勇」，受伤后只要不会疼痛就当作已经好了，如果没有好好进行后续追踪、复健及休养，都可能因为关节未痊愈而造成二度伤害，加速关节退化。
4.只吃软食不吃肉：随着年经增长牙口变得不好，很多长辈会只想吃较软的食物，餐餐都是稀饭配酱瓜，但肉类中的蛋白质是合成肌肉的重要关键，有强壮的肌肉才能保护膝盖。建议一天至少要摄取自身体重（kg）*1.2~1.5公克的蛋白质喔。
陈炯瑜提醒，在日常生活中做好护膝保养，除了坏习惯要注意，保养也相当重要。
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