你正悄悄「脱水」中？6大原因意想不到...生理期也有影响！
文／张雨亭编译 图／pixabay
天气超热，你喝水了吗？身体一旦缺水包括皮肤状况、新陈代谢都受影响，还可能令人烦躁焦虑。只是除了曝晒、运动等因素，还有些脱水原因，可能让你意想不到。
人体60%都是水分，根据康乃狄克大学（University of Connecticut）的研究，光是少掉1.5%的水分，情绪、活力、认知功能都会受冲击。
脱水表示人体失去的水分多于摄取的水分，依程度分为轻度至重度，轻度脱水可自行居家护理，严重的话则可能要就医。不过一般想到脱水，只觉得和水喝太少、流汗、太阳太大有关，其实脱水背后的因素包括年纪、饮食、甚至疾病：
一般不会想到月经也可能导致脱水，但经期绝对要多多补充水分。雌激素与黄体素都会影响体内含水量，尤其有经前症候群的人，更需要多喝水。有些女性经血量特别多，连带剥夺体内水分，如果你更换卫生棉的频率超过每2小时1次，就要注意经期脱水的可能性。
很多人为了减重采取低糖饮食，但其实碳水化合物能增加体内的水分储存，这就是为什么有些人进行低糖饮食而快速减重，减掉的多半是水分。
再加上米、面等碳水化合物在烹煮时都会吸水，不吃碳水化合物，等于也少掉了一些水分摄取。因此如果采取低糖饮食减重，记得要多喝水，避免体内缺水。
孕妇水肿的可能原因之一就是缺水，因为身体一旦缺水，体内会自然想留滞水分，让水肿情况更严重。另外孕期心输出量（cardiac output）增加，对水分需求更大，孕吐也会导致水分流失。
产后哺乳期间因为母乳大部分都是水分，因此也很容易缺水，一定要比平常摄取更多的水分。
（脱水原因不只是高温而已。图片来源：pixabay）
脱水的另一个原因是药物的影响。例如降血压药就可能有利尿剂成分，其他将腹泻、呕吐列为副作用的药物，也可能导致脱水。
营养补充品中，芹菜籽、蒲公英、水田芥（Watercress）等都有利尿效果，最好先咨询营养师，询问最佳的摄取量。
年龄愈大，身体保水能力以及对于口渴的自觉能力都愈差，因此长者很容易脱水而不自知。年纪大了最好一起床就先喝1～2杯的水，出门时也别忘了随身携带水瓶。
（别等到口渴了才喝水。图片来源：pixabay）
糖尿病因为血糖控制不良导致糖分排至尿液里，造成渗透性利尿，进而可能导致脱水。糖尿病病人容易口渴，但是觉得口渴前，其实身体已经缺水，所以随身包包最好放一瓶水，卧室床头也不妨放一杯水，提醒自己多喝水。
简易辨别可能脱水的指标包括：
●口渴
●疲惫
●嘴唇干燥、眼睛干涩
●每天排尿频率低于4次
别等到口渴才喝水，除了时时补充水分，运动前、中、后更要喝水。生病中，特别是有呕吐、腹泻症状的人也要加强水分摄取。
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