忘东忘西有解！7个方法提升记忆力，吃黑巧克力也管用
▲7个方法帮助提升记忆力，让人留下好印象。（图／Unsplash，以下同）
编辑 / Lily
你是不是常忘东忘西呢？明明有要事在身，滑了手机就忘记待办事项，忘记一个星期前的预约，要准备的东西也忘了带，要知道这样的举动不只是记忆力差，也会容易让人留下坏印象，想要提升记忆，以下7个方法超受用。
1.少吃添加糖
很多人都说吃太多糖会变笨，这是真的！摄取过多添加糖会衍生不少健康问题和慢性疾病，包括认知力下降也在内，含糖饮食会导致记忆力变差和脑容量减少，尤其是储存短期记忆的大脑区域。
许多研究数据皆表示，肥胖是导致认知衰退的危险因素之一，肥胖会使大脑中与记忆相关的基因发生变化，控制饮食、维持健康体重，是帮助维持记忆力的不二法门。
3.拥有足够睡眠
你一定有这种经验，前一天没睡好，隔天精神会变得很差，睡眠不足会对记忆产生负面影响，像是注意力无法专注，会在工作上出错，健康专家建议成年人必须睡满7-9小时最好。
不管你相不相信，冥想对于健康有正面影响，适时的放松可以帮助减缓压力和疼痛，甚至改善记忆力，曾有研究显示，练习冥想的大学生，比不冥想的大学生有更好的空间工作记忆能力。
5.尽量少喝酒
喝酒过度有碍健康，更会对记忆力产生负面影响，有人只要三五好友小聚都会喝到挂，这种反复的狂饮模式，会影响脑中记忆和空间的定位导航。
6.训练你的大脑
手机上的一些帮助记忆的App游戏都是提高记忆力的好方式，包括填字游戏、俄罗斯方块等等，多玩有益记忆力，但要适时适量的玩，如果用眼过度就得不偿失了。
7.多吃黑巧克力
多吃巧克力竟然有助记忆力！黑巧克力具有高营养价值，内含黄酮类化合物，研究显示黄酮类化合物对大脑有益，能帮助大脑中与记忆有关的部分的血流。