消水腫怎麼吃？營養師分享20種「高鉀水果」，飯後吃隔天水腫消失！

饭后吃点高钾水果吧！ 示意图／freepik

晚餐吃得太放肆，站上体重计，直接胖2公斤，或是隔天照镜子发现，脸怎么肿的像什么猪一样？（打阴影都遮不了的泡泡脸⋯⋯）

饭后吃点高钾水果吧！

你有可能水肿了！

为什么吃太咸会水肿呢？

可能是重口味、重咸、加工食品吃太多，使得钠摄取过量、导致细胞的渗透压平衡失常，进而使水分滞留体内形成水肿。

想消除因为吃太咸造成的水肿该怎么做？

首先～我们要将多余的钠排出，可以摄取高钾水果，做到「留钾排钠」。

营养师奉上高钾水果－钾含量排行榜，怕水肿的人，可以选择这些水果喔！

（以下为每100g之热量数值）释迦－钾：390mg/热量：100kcal香蕉－钾：368mg/热量：82kcal奇异果－钾：291mg/热量：52kcal龙眼－钾：282mg/热量：69kcal小番茄－钾：269mg/热量：30kcal哈密瓜－钾：259mg/热量：38kcal黄金奇异果－钾：252mg/热量：57kcal樱桃－钾：236mg/热量：73kcal火龙果（白肉）－钾：226mg/热量：49kcal香瓜－钾：225mg/热量：29kcal火龙果（红肉）－钾：219mg/热量：48kcal水蜜桃－钾：205mg/热量：37kcal百香果－钾：200mg/热量：55kcal草莓－钾：199mg/热量：36kcal木瓜－钾：186mg/热量：36kcal荔枝－钾：185mg/热量：64kcal红宝石葡萄柚－钾：184mg/热量：35kcal珍珠芭乐－钾：176mg/热量：36kcal红心芭乐－钾：166mg/热量：36kcal李子－钾：148mg/热量：37kcal

图／高敏敏营养师

其实有些水果除了钾含量丰富，其中营养成分更是一级棒！像是：

奇异果：除了钾之外也富含维生素C及奇异果酵素，帮助消化。香蕉：高钾之外，还含有丰富的膳食纤维和果胶，能帮助肠胃蠕动顺畅。哈密瓜：可以代谢身体多余水分。圣女番茄：排出多余的钠，减少水份滞留，另外也含有丰富维生素C，一次建议15小颗即可。

当然～如果在吃大餐时，就搭配这些食物或饮品，应该有机会预防水肿（当然也要看体质），也可以搭配运动30分钟，让多余的水份更容易排出。

不过在消水肿同时，也要提醒大家，虽然钾可以帮助排出过多的钠，渐缓水肿情形。

但要特别注意！如果是肾脏病患者或需要限钾者，就不建议用这些方式了，以免造成肾脏负担。

过完年，希望人人都能远离高钠水肿。

本文转载自《高敏敏营养师》，原文为：饭后消水肿　高钾水果

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