营养师推5种「消水肿」水果　跟泡泡脸和大象腿说再见

▲想消水肿，不妨试试营养师推荐的几款水果，不过不宜过量摄取，不然还是会胖。（图／Unsplash、pixabay）

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在家防疫超过一个月，若想要在解封后出关给人「耳目一新」的感受，开启健康运动与培养饮食习惯现在就能开始！有时身材不是胖只是水肿，营养师建议5种可消水肿的水果，透过饮食帮助代谢，让你跟泡泡脸和大象腿说再见。

很多人说吃太咸容易水肿，因为体内的钠会留住水分，而利用水果内含的的关键成分「钾」，可以达到帮助消水肿的效果，因为钾可以跟钠结合，有助于排出体外，所以5款高钠水果可帮助身体去水。

香蕉香蕉的钾含量在水果里算是很高，除了可以提高新陈代谢，也有舒缓压力的效果，此外还有钾、镁跟维生素Ｂ，以及膳食纤维与矿物质，好处多多，有运动习惯的人，运动前吃一根香蕉，也有助于舒缓肌肉疲劳。

柠檬富含维生素Ｃ的柠檬，把它加在水里变成柠檬水，不但在喝的时候能提升口感，闻到淡淡的香气之外，也能帮助降低身体的发炎反应，且不喜纯喝水的人，说不定能增加水分的补充量，但若有胃部疾病的人就不要尝试，还是纯喝水就好。

奇异果奇异果也有大量的钾离子，也含有高量的维生素Ｃ，以及β-胡萝卜素、叶黄素及玉米黄素，不但有高抗氧化力，纤维含量也高，每100克含有2.9公克的膳食纤维，若有便秘也能帮助排便，很适合便秘型水肿，但因甜度也高，不宜多吃，一天建议1至1.5颗即可。

香瓜香瓜也是高钾的水果之一，而且还富含水分，有助于体内水分调节，此外维生素Ｃ、维生素Ａ、β-胡萝卜素、维生素Ｂ群也通通有，但性寒凉，容易拉肚子的人在吃时要注意分量。

草莓不仅形象梦幻甜美，含果胶、钾、鞣花酸的草莓，还能帮助降低胆固醇、防止体脂肪形成，也具有改善水肿的功效，但鞣花酸会影响蛋白质跟铁质吸收，须避免跟它们一起食用。