颜值靠吃出来！「7种食物」多补充，素颜出门也不怕

▲南韩最美素颜的秀智，对饮食也超讲究。（图／翻摄自IG/skuukzky、Unsplash）

编辑/ Lily

现代女生越来越依赖化妆和滤镜效果，想要她们素颜出门比登天还难，其实好肤质除了外涂，也得靠内服养出来，盘点以下7款美肌食物，长时间持续补充，让肤质更上一阶。

#番茄

蕃茄富含充足维生素C，抗氧化效能卓越，可以对抗自由基引起的衰老退化，使皮肤光滑，是很好的养颜美容圣品。

#糙米

糙米和白米比起，含有更多膳食纤维，能帮助排便、加快毒素排出，肌肤自然会变好。平常建议可以以糙米代替白饭，对养颜好处多多。

#苹果

苹果拥有多种的维生素，能帮助抑制皮肤黑色素，有助减缓斑点生成，更可增加血红素，让脸色保持红润。

#优格

优格内含益生菌，益生菌不只能增加免疫力，对皮肤也大有帮助！肠道内有好菌也有坏菌，若肠道坏菌就会增加并影响身体机能。补充益生菌，有助于改善肠道菌丛，增加好菌的比例，这样能使吃下肚的各种美肌食物，充分被吸收。

#蓝莓

含丰富的维生素C和花青素，而花青素是一种天然色素，也是很优秀的抗氧化物，不只如此还能巩固肌肤的胶原蛋白、增加皮肤弹性。

#黑巧克力

巧克力不一定是坏东西，黑巧克力含有可可亚、多酚、类黄酮等，可可亚有助于促进血液循环，多酚和类黄酮都有预防化效果，对于养护肌肤效果不错。

#坚果

坚果富含维生素E，帮助抗氧化和消除自由基，保湿同时抑制皱纹产生，更能减缓黑色素在肌肤沉淀，帮助提亮肤色。