正确防晒玩的更爽　冲浪不只帅对健康还有「7大好处」！

▲冲浪不仅热血，对健康也有诸多好处！（图／取自免费图库Pixabay）

记者曹悦华／综合报导

原来冲浪的优点那么多！近几年冲浪已跃升为民众最爱户外运动前几名，尤其是天气转热，大家更是蓄势待发，准备和大海搏斗一番。不过你知道吗？据知名Instagram《Taiwan Nutrition台湾营养》分享，冲浪不仅热血，对健康还有以下「7个好处」，还不趁放假冲一发！

1.强化心肺功能及多处肌群

由于冲浪主要使用上半身肌肉，借由划水动作可以锻炼到背肌、手臂肌肉以及核心肌群；站立时，也会动用到腿部肌肉来指引你的板子。

2.舒压

面对海浪的强大力量，不仅能强化自身抗压性，还有舒压效果。

3.补充维生素D

适度在阳光下运动能够获得维生素D，是强壮骨骼、调节皮肤细胞的生长的重要营养素。

4.带来更好的睡眠品质

大量研究表明，经常冲浪，能帮助睡眠，而有良好的睡眠品质可让肌肉有时间自行修复。

▲透过动作不断变化，可以成就全身性的锻炼。（图／取自免费图库Pixabay）

5.帮助全身性锻炼

透过不断变化的动作和波浪的高度可加强上半身、核心和腿部；据HealthStatus.com上的活动计算器，一个80公斤的人冲浪30至60分钟可以燃烧多达130至260卡路里。

6.加强平衡感

稳稳站在冲浪板上前提就是要有好的平衡感，民众可透过冲浪来做这方面的训练。

7.提高灵活度

由于浪板面积不大，运动过程中可以增加身体的灵活度。

▲从事户外运动最好2-3小时就要补一次防晒。（图／达志／示意图）

由此可见，冲浪是一个很不错的运动，不过台大医院皮肤科主治、璞之妍诊所院长蔡佳芬也要提醒民众，UVA与UVB的防护绝对不可少，一定要选择SPF 50以上的防晒产品，且要2-3小时就补擦，才能有效阻隔紫外线，保护皮肤不受伤害；若皮肤因曝晒出现红肿、发红等症状，建议使用芦荟凝胶来冰镇皮肤，而不是急于美白，才能达到舒缓效果。

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